重量训练深蹲的减肥计划，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，下面带你了解重量训练深蹲的减肥计划好处。
2个月的塑身计划
在此间私人健身房所推展的塑身方法，是在提高基础代谢的同时，控制卡路里的摄取。因此，减少进入身体能量的同时，增加了卡路里的燃烧。这一套科学的塑身方法经过2个月的塑身计划后，肌肉的比例变高，成为容易消耗能量的身体，塑身后也很容易维持体型。其中重量训练结合深蹲，就是其中代表作。
另外，在2个月的塑身计划划，要锻炼的肌群：大腿四头肌、臀大肌、后腿筋。改善体型的同时，还能得到一个重要的东西，那就是一个良好的饮食习惯。透过1星期2次的锻炼，在健康顾问的建议下，通过饮食管理培养出良好的饮食习惯，所以体重不容易反弹。
重量训练+深蹲
一、开始：
1、确实将拇指紧扣握桿可预防动作时槓铃的掉落。
2、将槓铃放置在上背部的肌群可减低对颈椎的负担，挺胸打直腰桿可减轻对嵴椎的压迫。
3、将膝盖及髋关节一起伸直较不会造成对嵴椎多余的压迫。
二、动作中：
1、夹肩挺胸能够减少对嵴椎（腰部)的压迫。
2、维持膝盖不超过脚尖可预防对膝关节的负担。另外，蹲至大腿前侧与地板平行的位置，可确保给予下半身足够的刺激。
3、将膝盖与髋关节同时伸直可确实给予下半身负重。
4、在向心收缩（Concentric)下吐气能够避免血压上升过高。
5、避免错误动作（注意事项)：
a、要降低对嵴椎（腰部)的压迫。
b、要降低对膝关节的压迫。
c、要确保稳定性。
三、结束
挺胸能够减轻对腰部的负担。
超商食材营养一餐维持良好的饮食教育与习惯也非常重要，举例来说，利用超商食材，也可以营养吃一餐！
1、便利商店可购买优质植物性蛋白质的无糖豆浆。
2、喝汤可选择热量低的野菜鸡汤、海带芽蚬汤、紫菜蛋花汤。
3、沙拉酱可挑选口味清爽的「和风酱」或「油醋酱」，吃起来比较没有负担。
4、外食族仍然可以吃牛排、汉堡肉，因为牛排和汉堡肉是低醣类饮食的好伙伴。至牛排店点餐，可以要求店家不加酱料，不要铁板麵。取而代之多点一份沙拉，就会是蛋白质充足的一餐。
5、外食吃自助餐、便当时，其实也是从事低醣类饮食的好帮手。牢记主食选肉类＋3~4样配菜即OK！肉类：选猪肉、鸡肉、鱼、牛肉等为主。配菜：选蔬菜、蛋、豆类制品（豆腐、豆干等）。但是要避免的食材包括：米饭、肉类的皮（如鸡皮)、勾芡类配菜，如麻婆豆腐、油炸物、糖醋类配菜。
6、外食族也可健康吃小火锅，在食用时请特别注意要避免食用到根茎类的食材，如南瓜、玉米、芋头等，以及火锅料，如贡丸、鱼丸、燕饺、鱼板等水产加工类制品。
重量训练深蹲的减肥计划2杠铃深蹲多少重量合适
选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的`重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33=399 磅。
测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。
杠铃深蹲重量怎么选
我们用RM来表示重复次数：RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量，比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！
1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以1-5RM为主去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量)的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！
6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积同时对力量也有帮助！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！如果的目标是练肌耐力！应该主要以轻重量多次数为主！
杠铃深蹲怎么做
动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
杠铃深蹲动作误区
杠铃深蹲最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
