你知道器材健身计划怎么规划吗？没有目的的运动一切都是白劳，没有明显的效果就是白练，你有什么健身计划吗？下面是小编为大家准备的器材健身计划怎么规划，希望大家能够喜欢并借鉴。
器材健身计划怎么规划1
网编每一次健身运动的情况下就爱依靠外在因素来协助自身进行每日的运动强度，有的情况下就算是行走，也喜爱推个单车，觉得那样更有趣，也更为的非常容易进行自身为自己布局的任务。很多人健身运动的情况下也都是凭借一些健身器材，那样健身运动的实际效果也会更好，接下去网编就和大伙儿聊一聊器械健身训练计划如何制订。
星期一，总体目标肌肉：胸，姿势：平板电脑哑铃飞鸟6组10个、平板电脑哑铃卧推5组12个、平板支撑：6组力竭；
星期二，总体目标肌肉：背，姿势：双臂哑铃划船7组12个、仰身哑铃划船5组12个、直腿硬拉：6组12个；
星期三，总体目标肌肉：肩，姿势：哑铃推举5组10个、俯身飞鸟5组10个、双臂哑铃前平举：5组12个、直立划船：5组12个 ；
星期四，总体目标肌肉：肱二、肱三，姿势：杠铃更替弯举3组8个、集中化弯举3组8个、胸口单臂膀举3组12个、窄距卧推3组8个、双臂颈后臂屈伸3组8个、身后臂屈伸2组12个；
星期五，总体目标肌肉：腿，姿势：剪步蹲3组10个、直腰跪下4组10个、蛙跳2组30个、高抬腿3组120个、平卧瘦腰3组30个 星期六（单），总体目标肌肉：胸 腰腹部，姿势：双杠臂屈伸2组力竭、平板支撑3组力竭、平板电脑哑铃飞鸟3组10个、平板电脑哑铃卧推3组12个、卷腹2组力竭、转腰2组40个、卷侧腹2组力竭、提铃体侧屈3组12个；
星期六（双），总体目标肌肉：背、腰腹部，姿势：引体2组力竭、双臂哑铃划船3组10个、仰身哑铃划船3组10个、直腿硬拉3组12个、卷腹2组力竭、转腰2组40个、卷侧腹2组力竭、提铃体侧屈3组12个；
星期天，歇息或慢跑。跑步20分钟、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘。
大伙儿能够 像上边网编给大伙儿详细介绍的一样做，便是制订一个一周的计划书，每日都开展不一样的健身运动，那样实际效果也会更好。此外，大伙儿要挑选一些合适自身健身运动的'器械，好像有些人的腰部不太好，就不能做一些会刺激性到腰部肌肉的健身运动，一定要依据自身的个人情况而定。
器材健身计划怎么规划2
在这个计划中的一项训练—— 平衡球俄式旋转，可以锻炼躯干，并加强脊椎的灵活性。这些有助于身体在日常锻炼中的爆发力，在各项运动中都会给你极大的帮助。
1、锻炼胸部、肩部和腹部
像做俯卧撑一样双手支地，能量球放在右手外侧。把右手放在球上，然后抬起左手离地，仅靠在球上的右手保持平衡，然后把左手也放在球上。接下来，把右手慢慢放在球右侧的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。
练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
2、桥卧单手抬起
锻炼肩部和躯干。
俯卧，姿势类似俯卧撑，但是前臂放在地上，双肘在肩膀正下方，前臂和上臂之间成90度角。保持躯干稳定，抬起右臂指向正前方，停留1-2秒钟放下。然后抬起左臂指向正前方，停留1-2秒钟放下。
练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
3、侧桥卧
锻炼肩部和躯干。
左侧卧，前臂支在地板上，放于肩部下方，双脚自然并拢，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直线，头部自然挺直，和肩踝直线在同一轴线上，停止1-2秒钟，然后身体放下，完成一次。重复完成相应练习次数之后换右侧卧。
练习计划：每月第一周身体左侧/右侧各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
4、平衡球牵引屈腿
锻炼腹部和腹股沟。
在健身凳的前方放置一个平衡球，坐在球上，背对着健身凳，双膝之间夹一个海绵卷(或者一个卷起来的毛巾)，躺在平衡球上，双手向后伸，握住健身凳末端，保持身体平衡稳定。然后保持背部靠着平衡球，慢慢抬起臀部，膝盖贴向胸口，停住。慢慢放下，双腿不要碰到平衡球，完成一次。
