大神们的健身计划，很多人对于健身的热爱是越来越热衷了，因为健身的好处是非常的多，但是人们在健身的时候都没有计划，总是兴起两天又放弃，下面带大家来看看大神们的健身计划，就快快动起来吧！
大神们的健身计划1
年初，在一次历时5天的骑行旅途回来以后，整整半个月一直没缓过来，去看医生她告诉我困扰我多年的慢性病的“平衡”被打破了，可能会恶化，但也是彻底治疗的机会。经过1个月的考虑及安排后续的工作，我辞了职，专门治病+考研。终于功夫不负苦心人，12月月初我的病算是彻底好了，昨天去复查更进一步证明了这个结论，同时考研的结果似乎也不错。现在我在给自己准备最好一个新年礼物——把自己在过去1年增长的25斤体重起码甩掉60%。
说一下我的`身体状况，26岁，170公分，194斤。我从小就胖，初中出过车祸，高中、大学迷上踢球后体质好了不少但是落下了腰椎间盘突出的毛病，后来不懂事刚毕业那几年酗酒抽烟什么的弄虚了身子，体重也慢慢上升到185。2年半前也就是11年4月开始进健身房锻炼，另外和一些朋友玩骑行，不过基本就是随便摆弄一下器械，跑跑步，一周基本3练，但是最瘦的时候也就到过168斤，平时基本保持在170斤。年初到现在为了配合治疗医生嘱咐我多吃少运动……，然后就到了现在这个吓死人的体重。必须减肥了，不减要死人了，多了这20斤肉真觉得做什么都不方便。
我的健身计划（已进行了一周）
1、一周四练，一天无氧+40分钟快走，三天分别是HIT，动感单车和游泳，保持新鲜感。
2、无氧主要是深蹲（小重量10*10），然后卷腹、夹胸和那个把一个杠子往下拉的动作我不知道叫什么。
问题主要是：
1、要不要上量。我时间很充足，甚至一天两练都没有问题。现在的量基本能恢复回来，在考虑是不是要加一点无氧？其实我主要是在不知道啥地方看到帖子说刚开始锻炼要先有有氧基础不然会怎么怎样……（半桶水是可怕的）
答：当然要上量了，你现在属于有点超重了，建议你天天练有氧，楼上老兄的高强度有氧是不错的，或力量+15分钟有氧。
2、我练完主要是吃豆腐花，这个合适吗，还是说减脂的不需要吃东西？
答：吃豆腐花当然可以，补充蛋白质，但要控制天水化合物的摄入，只是控制，不能一点不吃。
大神们的健身计划2
长期从事大学体育教育的有关专家认为，减肥以刺激、消耗多余脂肪为主，健身的主要目的则是增强体质。部分人群在健身后，因刺激的部位有误或因运动量加大而暴饮暴食，反而会增长肌肉。"量身定做"健身计划尤为重要。
因此，在决定健身之前，首先要对个人体型有客观判断。"体重（公斤）/身高（米）的平方"是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式，当结果>30，则为肥胖型；结果在25—30之间则为超重型；结果在20—25之间为健康型，结果<20为偏瘦型。
根据公式测出结果后，不要忙于做出"减肥"或"增重"的决定，即使体型属于健康型也不要高兴过早。健身教练还需进一步测量你的手臂、背部、腰腹、臀部、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的肌肉和脂肪，并对所得出的数据进行电脑测评。根据不同数据指导你在健身中需要重点锻炼哪些部位，在锻炼重点部位时应采取何种强度、何种健身器械或健身操。
此外，夏季能量消耗大，冬季户外运动少，脂肪消耗低，个人的健身计划还应随季节变化做适当调整。舍宾教练冯志娟从女性健身角度介绍，女性还可以根据本人的生理周期对健身计划进行适时调整，简单说来，个人可以依据健身计划的强度，在生理周期前减少运动量，在生理周期结束后加大运动量。冯志娟说，虽然不必象专业运动员那样制定严格的运动计划，但热衷健身的年轻人也应根据个人条件选择健身强度、健身方式，在专业教练的指导下求得更好的健身效果。
