请选一家喜欢的健身房健身，好的环境才能有好的心情，健身环境主要是根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局现代化的装修，干净卫生程度等进行选择，下面就来看看请选一家喜欢的健身房健身。
1、目的为何？
倘若你希望借此交谊，则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身“发烧友”；若为美体塑身，那你可请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案。
2、价格大比拼
不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。
3、交通方便性
最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。
4、追求专业性
如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。
5、不可忽视安全性
健身俱乐部应有完整的健康评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫？如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。此外，是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。
6、硬件设施不可少
硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等；健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。
7、服务态度很重要
健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。
8、综合评估
整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。但自我感觉是否良好也是不容忽视的哦！
如何选择一家健身房
1、健身房的位置
“绅士”认为这个要素其实是比较关键的，反正对于我自己来说，也是最重要的吧，健身房的位置有一个判定因素，那就是，从你家里或者从你工作的地方，到健身房的时间，最好不要超过20分钟，不管你是开车也好，还是走路也好，最好不要超过这个时间。
因为不管你健身的目的是什么，健身的要求有多强烈，去健身房在路上花费的时间太多，总是会消磨你的雄心壮志，会让你产生懒散和厌恶的心里，长久下去，你慢慢的就会丧失对于健身的兴趣。
2、健身房器械的使用情况
在去选择一个适合自己健身房的时候，一定要去健身房里实地去考察一下，不要就觉得便宜，马上就办卡了，去到健身房后，首先要观察的就是健身房器械的使用情况，结合你自己的健身时间，例如说你的健身时间是中午，那么你就中午去健身房实地考察一下，看一下中午时间段健身房的健身人数与健身器械的`比例是否合理。
男性的话，就多去看一下例如健身凳、卧推架和深蹲架这些健身器械的使用和配比情况，而女性的话，就多去看一下例如跑步机、椭圆机、动感单车这些器械的使用和配比情况。
相信我，一个器械的使用配比情况是很重要的，你绝对不想，当你好不容易有健身时间去训练的时候，满怀信心的走到深蹲架旁边，然后排队登上半个小时的痛苦，一而衰再而竭，等到你训练的时候，你那时候真的就没有什么心情再去训练了。
3、健身房器械是否适合自己
很多健身新手，对于健身器械其实并没有一个很好的认识，只是觉得这个健身房，有这个器械就可以了，但是是否适合自己却不清楚，例如简单一点说，跑步机这个问题，健身房的跑步机是使用最多的器械，但是这个健身房的跑步机履带是否够宽，是否有简单的直选功能其实是比较重要的，有的跑步机并不适合你去做高强度有氧训练，如果没有直选功能的话，你从20km/h调整到5km/h，可能要很久。
或者是力量训练时，这些力量训练的器械重量极限是否适合自己，是不是太小，角度是否适合自己的身材，这些都需要你去亲自实验和调整。
4、看健身教练
一个完整的健身房，一定会配备专业的健身教练。这些专业的健身教练，有的可以在你在健身房健身的过程中，为你提供免费的专业指导。如果你想要有专门的健身教练，就需要花钱上课。对于已经长时间健身的人来说，基本上已经了解了自己的情况，也知道自己适合什么样的训练方式。
健身房锻炼的动作
1、单臂哑铃侧平举
找一个竖直固定的杆子，在杆子旁边十厘米的距离，双脚并拢站好。左手握住哑铃，哑铃一定要挑选适合自己的重量，握住之后自然地放在身体左侧。右手拉住杆子，将你的右臂伸直，同时整个身体向外倒。
你的肩部，臀部以及脚踝处依旧是保持在一条直线，上半身挺直，腿部伸直。向上抬起你的左臂，让你的左臂与肩同高，然后缓慢向下落下，注意在上台和下落的整个过程中，你的双臂是伸直的。
2、跪姿拉力器
左腿弯曲膝盖，弓字步，小腿与地面垂直。右腿膝盖同样弯曲，大腿与地面垂直，小腿向后，贴在地面上，右脚脚背也要贴在地面上。挺直你的上半身，右手握住小哑铃，左手拉住拉力器的握杆。左臂的手肘弯曲，左手用力向后拉拉力器，右手向前打出，右臂伸直。然后右臂手肘弯曲，缓慢的向后收回你的右臂，左臂向前伸直。
