自创健身房运动无处不在健身，现今生活中，许多上班族没有时间到健身房健身，而长期不健身对身体健康有影响。但人们可以自创健身房运动，下面是自创健身房运动无处不在健身的内容！
自创健身房运动无处不在健身1
适宜人群：中青年女性
运动强度：
塑身效果：
参考费用：300元／月
Fitball的中文翻译是健身球操。这项运动最早起源于瑞士，广泛运用于理疗康复。后来发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操，并风靡欧美。
据国家级健身指导员王汇源介绍，球操是一种娱乐性很强的健身操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。
与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。
练习中最重要的是保持身体平衡，充分利用球体的不稳定性收紧肌肉。对于长期坐办公室的人来说，利用球操健身是个不错的选择！
球操看起来很简单
带着一丝好奇，我来到了球操室。只见地上摆放着十来只色彩鲜艳的大球。
据王教练介绍，健身球是用特殊的塑料制成，有55厘米和65厘米两种直径的球，可根据自己的身体条件选用。于是我选择了一只黄色的健身球，并试着在地上拍了拍，弹性还真不错！
按照教练的要求，先要在球上做一番准备运动。王教练在我面前示范“展平手臂，左腿伸直，右腿着地，端坐在球上，并保持10秒钟”，但是不过几秒钟，我便身子一歪，摔了下来。
看来想在这个圆球上保持平衡还真不简单，即使是一个简单的造型，想要保持10秒钟都不是件容易的事，只有让身体重心和健身球的重心保持一致才可以做到。
王教练说，对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
腰腹减肥三步曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2—3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
（一）健美腹部
1、膝盖成直角弯曲，整个后背靠在球上，双手放在头的后部，将身体压在球上。
2、慢慢呼气，腹部肌肉收紧，身体前倾，整个腹部用力。
（二）缩紧腰围
1、双手在胸前合掌，头部和肩部保持原位不动。
2、慢慢吐气，身体向一侧扭转到最大程度后，恢复原位不动，再向另一侧扭转。
（三）锻炼小腹
1、仰卧，大腿根成直角弯曲，双腿张开与肩同宽，膝盖以下部位搭在球上，双手抱于脑后。
2、慢慢呼气，小腹同时用力将上身抬起。
注意：如果你想加强肌肉的强度练习，还可以在手腕或脚腕处负重。
平衡＋柔韧＋按摩
据王教练介绍，球操所采用的健身球是用对人体无害的材料制成，内部为空心结构，需充气使用。这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。
它的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力。因为普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多考虑身体的平衡问题。
但将健身球加入健美运动中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，这就会增加肌肉的力量。
据测试，做球操时运动者的`心率保持在每分钟115—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里。
另外，健身球还具有按摩作用，当人体与球面接触时，健身球就会均匀地为人体进行按摩。
自创健身房运动无处不在健身2
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。
这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。
其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
踏台阶运动：有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门。
1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
2、已经感觉不错了？现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动：获得臂部及腿部健美曲线的良方。
1、并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
2、站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12—15次。
座椅蹲踞运动：蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。
1、坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
2、双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
办公室健身行动：一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。
放松运动：感觉坐在办公桌前腰酸背痛？这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性。
1、双腿自然分立，膝微屈；
2、吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉；
3、将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；
4、呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
