在健身房如何健身，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以舒缓我们的心情，而有的人会选择去专业的健身房去锻炼身体，那么在健身房如何健身呢？明白在健身房如何健身，就快快动起来吧！
在健身房如何健身1
第一步、明确健身的目标
健身的人群主要分两种，一种是以减脂为目的的人，另一只是以增肌为目的的人。增肌跟减脂目的不同，主要训练的项目也不同。力量训练是锻炼肌肉的，有氧运动是分解脂肪，并且消耗肌肉的。如果增肌的人，进行过多的有氧运动，那么肌肉是无法增长的。而肥胖的人只进行力量训练，脂肪的消耗速度也会很慢。
而健身的人，随着锻炼周期的延长，健身目的也会存在变化，训练计划也需要及时作出改变，才能提高健身效果。 那么你是属于增肌还是减脂人群呢？
第二步、训练内容安排
1、正式训练之前要进行热身
不要马上进入正式的训练，否则身体可能无法适应，比如血液突然上涌，心率提高太快你会晕眩，训练过程中，肌肉组织容易受伤。
所以，正式训练前要进行5分钟的拉伸，活动筋骨，促进血液循环，让身体进入预热状态。注意：热身的时间不计算在正式训练时间之内。
而增肌人群力量训练前，需要还对目标肌群进行小重量训练的热身，再进行大重量的正式训练。减脂的人群在热身训练后，可以进行半小时的力量训练，再选择其他有氧运动进行燃脂训练。
2、正式训练
增肌人群以力量训练为主，可以进行40分钟力量训练+20分钟有氧。
每次训练的时候可以针对2个肌群进行训练，比如今天练双腿+腹肌，明天练胸肌+三头肌，后天练肩部+三头肌，大后天练背，每个肌群匹配4-5个动作，10RM力竭的重量，3-4组就可以刺激目的肌群，提高肌肉维度。不要盲目追求大重量，新手求稳，动作标准了再提高重量，否则容易发生健身事故。
减脂人群以有氧运动为主，可以进行20分钟力量+40分钟有氧。力量训练可以分为上半身肌群跟下半身肌群，每次选择4-6个动作进行训练，12-15RM的重量，3-4组即可。
有氧运动可以选择慢跑、动感单车、有氧操等项目。有健身基础的人可以选择中高强度的'跳绳、变速跑、HIIT间歇训练，每次20分钟训练就能达到40分钟的有氧运动效果。
3、训练后拉伸放松
放松有助于拉伸肌肉，避免肌肉充血跟僵硬，减少肌肉酸疼感，提高健身效果。训练前进行动态拉伸，而训练后选择进行静态拉伸，时间为5分钟左右。
训练后不要马上坐着休息，或者直吹空调，洗澡，这些都是训练后的误区。训练后身体在发汗，毛孔在扩张，细菌容易入侵，身体的抵抗力是比较差的。
训练后先进行拉伸放松，帮助身体恢复状态，让心率平静下来，拉伸30分钟后再去洗澡，不要洗冷水澡，要选择温水澡。
在健身房如何健身2
第一步：换上适合运动的服装
进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。
第二步：进行适量热身运动
我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态，运动起来就一定可以如鱼得水，取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。
热身运动需要如何进行呢？相信很多人都知道健身前需活动身体，可是却不知道热身运动如何去做，才能让你获取最大的正面影响。我们只要记住这几个特点，就一定可以拥有最好的热身运动。
我们需要记住：局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动（防止体力提前消耗影响健身运动。才可以进行热身运动。
第三步：分组进行无氧运动
我们需要注意分组进行无氧运动。我们在进行运动的时候，需要分组来进行才可以呢，因为分组进行无氧运动，有这三个好处：
可以帮助我们有规律地进行运动、可以提高运动的密集程度、组与组之间有休息的时间，故此可以带给我们的身体劳逸结合的运动方式。如果你想让自己的健身更具有科学性以及严谨性，就要分组开始进行无氧运动了哟，你会发现，凡是健身老手，都是把自己的健身计划划分为一组一组的。
第四步：尝试力量训练
我们需要尝试重量训练，因为想要练出肌肉，想要挑战自己，想要获取更加全面和科学的健身，就一定得尝试那些力量训练。我们需要通过力量训练获取你想要的肌肉，并且帮助身体变得越来越好、进步越来越明显！
第五步：进行有氧运动
我们需要尝试有氧运动，并且每次健身都要进行至少20分钟。我们在进行健身的时候，需按照正确的健身步骤来进行，也就是按照热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸运动，以这样的顺序进行健身，每一类运动都是不可缺少的一部分，是非常重要的。
有氧运动可以帮助你的身体变得更加协调、素质更好、帮助你的心肺功能都提高、帮助你的骨密度有一定的促进、预防肥胖、预防疾病等。所以我们进了健身房就一定得进行健身、尝试有氧运动。
