抵抗身体衰老的健身经验，人们随着年龄的增长，身体就会出现衰老的症状，而想要抵抗身体衰老，可以通过健身。而健身具有缓迟衰老的作用，下面分享抵抗身体衰老的健身经验！
抵抗身体衰老的健身经验1
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10—15次，做完后休息1—2分钟，再做下一组练习，可做2—3组。每周做2—3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做l0—15次，每次练习做2—3组，每周锻炼3—5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；
初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5—10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。
具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3—4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
抵抗身体衰老的健身经验2
我们无法阻止生老病死这个生命必经的过程，但是，我们可以减缓身体的衰老速度。平时坚持一些好习惯，可以让你保持旺盛的体能，提高自身体质，提高细胞再生能力，保持年轻的身体状态，让你比同龄人显得年轻。
如果你平时总有吃零食、喝奶茶的习惯，建议你戒掉，这些食物的热量高，容易让你发胖，加速身体氧化跟身体机能的衰老，不利于身体健康。
如果你平时晚餐总是太丰盛，大鱼大肉，你需要及时纠正，健康的晚餐需要少吃，低油盐为原则，热量摄入保持在500大卡左右，才能减轻身体运转负担，避免热量的堆积。
如果你平时总喜欢熬夜、晚睡，建议你纠正作息，保持规律早睡，晚睡会扰乱激素分泌，提高皮质醇水平，促进脂肪的合成，身体机能得不到充足的休息，老化就会加速，身体代谢水平下降，你也会更容易发胖。
想要抵抗衰老速度，你还可以坚持健身锻炼，运动锻炼可以促进细胞再生，让你保持年轻状态。从这4个健身动作入手可以提高身体代谢，强化身体肌群，强化体质，保持旺盛活力。
第1个健身动作：俯卧撑
不要小看俯卧撑这个动作，俯卧撑个数意味着你的健康状态，你可以一次性坚持30个俯卧撑吗？俯卧撑可以提高上半身力量，强化胸肌，手臂纬度，肩部线条。
每次力竭的.个数，重复5组，坚持俯卧撑一段时间后，你的俯卧撑个数会慢慢提升。这个时候你可以升级为窄距俯卧撑，可以提升训练强度。
第2个健身动作：引体向上
这个动作主要是锻炼背肌的复合动作，背肌是身体的第二大肌群，决定是上半身的线条。
新手可能无法轻易完成5个以上的引体向上，我们可以从低位引体向上入手，每次力竭个数，重复5组。
降低训练强度，随着肌群力量的提升，再尝试标准引体向上动作。
第3个健身动作：屈肘直臂支撑
这个动作可以锻炼核心肌群，强大的核心肌群可以保护身体脊椎，提高运动能力，降低受伤几率，同时改善含胸驼背形象，提升自身体态。每次坚持30秒，重复4—5组，可以达到锻炼目的。
第4个健身动作：深蹲跳跃
这个动作结合了跳跃跟深蹲个动作，跳跃可以提高身体的爆发力，强化下肢力量跟稳定性。
而深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以刺激臀部肌群，大腿肌群，有效预防腿部肌肉流失，提升下肢力量，抵抗腿部衰老。建议每次15次，重复6组。
这4个健身动作，隔天训练一遍，坚持2个月以上你会发现体能力量明显提高了，亚健康疾病也得到了缓解，身体负担减轻了，身材慢慢变好了，身体也会越来越健康。
有效抵抗衰老的抗老体操
1、头颈运动
动作要点：上身、腰部不动。抬头望天，颈部后仰至最大限度，吸气，还原。低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原。重复动作数次至十数次。
健身功效：这个动作主要是增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性，改善颈部肌肉劳损，缓解落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等症。多做几次，可以预防头昏目眩。
2、手臂运动
动作要点：双腿前后分开呈弓步站立，双臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重心移向前，同时把前臂向斜上方弧形伸出，两臂交替。重复数次至十数次。
健身功效：这个动作有个很好听的名字——插云。它不断抬高手臂，可以增强肩部的灵活性，也可以避免手臂关节的粘连。
3、腰部运动
动作要点：双手高举，好像捧着一个酒缸，扭动腰部，带动上身，双手呈水平方向左右摇晃，就像喝红酒前摇一摇杯子的动作。这个动作要左右交替数次至十数次。
健身功效：这个动作可以使关节筋络伸展、舒松，有助于缓解某些筋肉痉挛。
4、腹部运动
动作要点：双手轻轻护住腹部，腰部扭动，双手在腹部做圆周运动，轻揉腹部，直至微热。这是个全身转动的动作，幅度不用太大，适中即可。
健身功效：很多人喜欢这个动作，因为可以一边做一边悠然自得与身旁的人聊天。这个动作可以促进气血循环，对消化系统十分有利。气血循环，对消化系统十分有利。
5、脚部运动
动作要点：双手叉腰，双脚并拢，两脚交替上前，轻点地面，保持节奏感。
健身功效：这个动作可以使踝关节得到充分锻炼。
健康提示：此操不受时间地点限制，一年四季都可练习，整套操大概需要30分钟，简单易练。练操前要进行热身运动，可以慢跑之后压腿、抬手、下腰5~6分钟，动作幅度不必太大。
