健身真的可以抗衰老吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，以下分享健身真的可以抗衰老吗有什么好处。
健身真的可以抗衰老吗1
1、运动可以抗衰老吗
适度运动能够延缓衰老。
1.1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。
1.2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。
1.3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。
1.4、促进肌肉发达,骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
2、跑步运动可以抗衰老
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小时可以抗衰老
像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
运动的好处有哪些
1、养成规律的'作息:长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息,例如固定在早晨某一时刻定时锻炼,然后早餐、上班等开始一天有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能,有助于延长寿命。
2、增强身体肌肉的抗压性:无论什么运动,都需要四肢相互协调,有些运动甚至对于肌肉的力量,肢体的协调性要求很高。长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼,不再是软软的一坨肥肉,使得人体的抗压性得到提升,简言之,就是不再是被风一刮就走的林妹妹或者宝玉哥哥。
3、减脂瘦身:许多城市人运动在摆脱亚健康状态的同时,都希望达到减脂瘦身的目的。确实运动是有这种功效,但一切贵在坚持。不同的运动类型、运动强度对卡路里和热量的消耗程度都不一样。同时减脂瘦身还需搭配作息、饮食,不是仅仅由运动决定的。
运动后不能做哪些事情
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
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一、适量的运动可以延缓衰老
1、增大人体含氧量
很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知。
2、能提高人体肺部呼吸能力
跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。
3、有助于神经系统功能提高
通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。
4、增加骨骼让肌肉更有力量
适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。
二、过度的运动会加快衰老
1、过度运动会让身体疲劳受伤
如果你连续跑步好几天，你因该会出现这样的状态：疲劳、精力不济、沮丧，甚至还会出现关节疼痛，还有难以入睡、紧张不安、食欲不振等问题，这其实就是身体给你发出了信号，这个时候你应该休息了，不要在透支自己的身体了。
2、长期不运动突然运动会加速损伤和衰老
不知道你们有没有这样的经历，如果一旦你几天或者一个星期不运动，突然运动起来第二天浑身难受，虽然这是正常的肌肉酸胀问题，但是对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命，所以不要过度要循环渐进。
3、过度运动让内分泌紊乱
过度的运动会使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡让内分泌紊乱。还有过度剧烈运动会促使肌肉的对血液的需求、和洋气的需求急剧攀升，各个脏器的供血相应减少处于缺氧状态，对脏器不是很好。
4、过渡运动会透支身体
大家都知道有氧运动能加速新陈代谢，让人体的机能不断提高完善，但是如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加，如果每次对热量的消耗在800-1000左右，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效，所以小黑不建议大家经常参加马拉松比赛，一年参加几次就可以了。
最后给大家建议：跑步等有氧运动要讲究科学性和合理性，要循序渐进。跑步健身等运动每个星期可以坚持5天左右，每次运动时间30-50分钟以内，运动强度达到中等就可以了，过度的运动和消耗只能加速衰老。
