健身为什么能抗衰老，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，现在分享健身为什么能抗衰老，希望对大家有帮助！
健身为什么能抗衰老1
作为人类，我们不可避免地会走向衰老，从青春年少步入人老珠黄，从魅力阳光到年老色衰，从6块腹肌变为肚腩伴身，这个过程不可逆。
现代人由于工作非常忙碌，生活节奏加快，使得越来越多的好习惯被逐渐抛弃，进而养成了许多的不良习惯，而不良习惯正是加速衰老的重要杀手。吃着汉堡，喝着奶茶，躺在沙发上看着泡沫剧，如此日复一日，身材逐渐臃肿，体态逐渐不良。
想要养成一个好习惯并不难，只需日复一日的坚持即可，而它能带给你的好处却是非常多，不管生活上还是工作中，你都能感受它带给你的魅力。
想要保持住青春年少的容貌，壮实不失魅力的身材，以下这这3个好习惯，必须尽快养成。不仅能让你抵抗衰老，还能让你持续精神一整天。
1、睡得早，起得早，方能养生
日常规律的作息对于保持好身材的重要性不言而喻。相信你也有过以下这种经历，晚上熬夜到2点，早上睡到12点，一觉睡到中午起来吃午饭，接着便又休息，到晚上重复如此作息，你会感觉时间流逝得非常快，似乎一天没啥事干便又过去了。更为重要的是，长期熬夜导致你的高颜值将不复存在，身材也越来越糟糕，身体的衰老速度会逐渐加快。
假如你调整作息，晚上尽量11点入睡，早上7点起床，那么你将拥有一整个早上的时间，会感觉非常充实，你可以将早上的时间进行跑步锻炼，也可以看书喝茶，中午吃完休息一会并又可以继续工作，精神状态饱满，越活越年轻。
2、坚持每天锻炼，打卡50个深蹲和50个俯卧撑。
适度的锻炼有助于保持身材的年轻，让你拥有高人气。人体的衰老，首先在于肌肉的流失，每天进行50个深蹲以及50个俯卧撑锻炼，能够有效增长肌肉，刻画身体线条，同时增强上肢及下肢的力量。在公司团建中，你可以参加运动竞赛，轻松斩获所有高名次。
更为重要的是，深蹲以及俯卧撑训练，不仅能刺激睾酮激素生长，强化身体骨骼及关节柔韧度，还能改善弯腰驼背以及骨盆前倾等不良体态症状，实在是居家必备的锻炼动作。
3、合理饮食，蔬菜瓜果要适度摄入。
由于现在人们生活改善，大鱼大肉非常常见，加上现在烧烤店，宵夜店非常繁忙，导致很多人都营养过剩。科学合理的饮食，不仅要控制肉类营养的摄入，还要增加瓜果蔬菜等丰富饮食结构，瓜果蔬菜含有大量的植物纤维，有助于提高人体免疫力，改善便秘等症状。
在在选择食物上需要根据一个原则，少肉多菜。在肉类选择上应该选择低脂肪富含蛋白质的鱼肉，鸭肉，鸡肉，牛肉等。而菜类则应该广泛摄入，菠菜，西兰花，番茄等也非常适合健身人群的选择，有利于调节肠道，改善营养不良等现状。
拥有规律的作息，合理的饮食结构，外加定时的健身打卡，相信我们的身体会越来越棒，拥有好的体质与身材，有助于保持身体长寿，也就自然而然地延缓衰老，抵抗衰老。
健身为什么能抗衰老2
研究人员发现，长跑运动员白细胞中染色体末端一段脱氧核糖核酸（ＤＮＡ）片段比一般健康成年人的长。这段被称为“端粒”的ＤＮＡ序列长度与人的衰老有关。
美国费城威斯塔研究所基因专家埃马纽埃尔·斯考达拉科斯解释说，端粒的作用与鞋带末端的塑料头类似。塑料头可以防止鞋带磨损，而端粒则可以保护染色体免受破坏。
斯考达拉科斯说，细胞在一生中不断分裂。每分裂一次，端粒长度就缩短一些。当端粒长度过短时，细胞停止分裂，意味着人体老化。
在这项研究中，研究人员测量了长跑运动员和经常做运动的.人白细胞中染色体端粒的长度，并将其与相同年龄段、身体健康、从不吸烟但运动量很小的人作对比。
结果显示，前者与后者相比心率较慢，血压和胆固醇水平较低。不仅如此，前者比后者白细胞染色体端粒长度更长，且端粒酶活性更高，有助于保持端粒长度。
研究负责人、德国萨尔大学临床和实验医学教授乌尔里希·劳夫斯说：“这直接证明运动具有抗衰老作用。”
防癌护心
过去人们只认识到白细胞具有抵御感染的作用。后来有研究表明，白细胞还有许多其他用途，比如寻找癌细胞等异常细胞的生长并将其清除。
美国拉什大学心脏病专家安娜贝勒·福尔格曼说，癌症发病率随年龄增长而增加，原因之一是白细胞自身衰老，不再能有效应对异常细胞的生长。如果运动可以防止白细胞内染色体端粒变短，进而维持白细胞正常功能，那么这就可以解释为什么运动具有抵御癌症的作用。
类似原理也适用于心脏病。在高血压等多种因素作用下，老化的白细胞会使血小板加速聚积。加强运动可以保持白细胞的“年轻”状态，有效清除血小板聚积。
“我们知道任何形式的运动都有助于促进心血管健康，并可以预防癌症，”福尔格曼说，“这项研究从分子角度解释了这一点。”
适量即可
接下来的问题是，为了保持染色体端粒长度，人们需要多大运动量？是不是每个人都要把自己变成马拉松运动员？有没有硬性标准？
福尔格曼说，没有人知道确切答案。因此她建议人们最好定期锻炼身体。
运动强度应与每个人自身条件相适应。如果你早已习惯剧烈运动，那么完全可以保持下去；否则就应适可而止，不要过量运动，以免对身体造成伤害。研究表明，即使中等强度的运动也对端粒有益。
“并非所有人都有做运动健将的潜质，”福尔格曼说，“最保险的说法是，人们需要有氧运动。但还有许多其他因素也会影响人的衰老以及是否罹患癌症或心脏病。”
斯考达拉科斯说：“这项研究表明，锻炼身体和健康的生活方式有助人们维持并提升端粒机能。”
