半蹲VS深蹲VS全蹲，很多人都对半蹲、深蹲、全蹲三个姿势有所误解，觉得这三个姿势没有什么不同，但其实三者之间的差别可大着呢。今天一起看看半蹲VS深蹲VS全蹲。
半蹲VS深蹲VS全蹲1
要想知道三者有什么差别，就得知道三者的姿势有何不同。半蹲指的是大腿肌肉超过膝盖的高度，而深蹲指的是大腿肌肉低于膝盖的高度，全蹲则是指上半身保持不变，下蹲到臀部即将接触到地面的高度。只有深刻了解了这三个姿势的做法，才能搞清楚三者有何不同。
首先说一下深蹲。深蹲可谓是练腿的王牌动作，不仅如此，深蹲对臀部训练也有一定的作用。故此，深蹲在很多健身者们心中都占有一席重要之位。但深蹲也有一个缺点，就是对肌肉的锻炼很小。而且深蹲和全蹲两个动作姿势很像，有部分新手会搞不清二者的差别。如果分不清可以试试多做一下这两个动作，因为只有当真正做起来的时候才能感觉到二者之间的差异。
其次说一下半蹲。半蹲对肌肉有很强的促进作用，而且还能完美的训练到自己身体的四头肌。但半蹲这个动作美中不足的是无论做多少组都练不出欧美女星那种翘臀，因为半蹲练不到臀大肌。所以说如果心里想着的是欧美翘臀就尽量少练这个动作，也不是说不能练，只是半蹲和其它动作比起来练臀的效率真的低很多。
最后说一下全蹲。全蹲可以说是针对性训练臀部的动作了，只要自己蹲的足够低下且双脚间距离够远，还有长时间坚持练全蹲，几乎很容易就能练出完美臀部。事实上，有些健身达人都很喜欢这个动作，觉得这个动作对于练臀来说简直是法宝。
如果你半蹲都没做好，就不要考虑全蹲，全蹲就是半蹲的加强版。
注意要点是腰背一定要直，不能驼背，然后小腿不能超过脚尖，按照我说的正确方法做一次就会感觉到不同了，然后就是如果你半蹲觉的很轻松了，就进行全蹲来加强锻炼。
所以并没有说哪个好，只是全蹲更难一下平衡不好掌握，身体会容易前倾，做不好容易受伤，还是等半蹲熟练了再说吧，当然，如果你觉的可以全蹲就蹲呗，众所周知，深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力，在半蹲过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。
轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
半蹲VS深蹲VS全蹲2
颈后深蹲是健身房最好的动作，但相对来说难度也较高，很多初学者一开始就想着去抗杠铃，却不知道自己的深蹲动作还并不OK，
杠铃背蹲举并不是一个入门的动作，这动作需要足够的关节活动度以及良好的动作控制力。
大部分没有运动经历的人都会有胸椎-肩关节灵活性不足的问题，尤其是长期久坐的上班族们，因为大部分办公室人群的坐姿都不端正，总是弓背探头，这会导致胸椎的过度屈曲，长期以往就会造成一种驼背圆肩的体态。像这类情况你在扛着杠铃做深蹲的时候就无法做到足够的挺胸，你的'上背部很容易“弓”，甚至有些盂肱关节极度不灵活的人，他们都很难把胳膊“别”到杠铃杆上，必须要非常宽的握距才行。这类人练习杠铃深蹲是不太合适的
对于初学者来说，选择更好的替代方式才是最聪明的!以下介绍两种替代杠铃深蹲的深蹲变式
高脚杯深蹲(Goblet Squat)
双手持哑铃就好像您持着酒杯，里面装满了酒，而你想要喝掉它。可以使用哑铃或壶铃来做
动作优点：
适合新手学习深蹲姿势和发力技巧!它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力
解决上半身前倾的问题：手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。当你在下蹲时，发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时，这代表上半身太过前倾了。
适合对于胸椎，肩膀活动度不佳的人群
箱式深蹲(Box squat)
很多人深蹲是找不到髋部往后的感觉，或者下蹲时膝盖总会过多前移，要不就是太往后坐导致上身前倾幅度是否总是过大?
如果你有这些问题，建议你试试箱式深蹲!
箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒
另外，箱式深蹲可以让你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、较容易掌握。
训练器材不同
尽管都是做深蹲，但是用到的器械不同，效果则会完全不一样，哑铃深蹲和杠铃深蹲用到的是截然不同的训练器材。而哑铃和杠铃的区别还是非常大的，两者的结构组成也完全不同。尤其是在重量方面，哑铃的重量比较小，在一般的健身房中，最重的哑铃也不过在60公斤左右，杠铃的重量级别就很大了，有250公斤、600公斤、1000公斤等。
训练负重不同
哑铃深蹲是借助哑铃进行的负重训练，能够让深蹲的效果更加好。相对于杠铃深蹲，哑铃深蹲就要轻巧得多。尤其对于已经能够做好深蹲的训练者来说，想要更进一步，可以先从哑铃深蹲做起，就算无法承受哑铃的重量，也不必担心安全问题，随手放下就是。而杠铃深蹲则具有一定的危险性，需要借助专门器械或者看护人的帮助。
适用人群不同
杠铃深蹲要比哑铃深度的负重大很多，自然效果也更加显著一些。如果训练者只是想让自身线条更加玲珑有致，不追求肌肉感，那么做哑铃深蹲就可以满足需求。如果训练者想要达到一定的肌肉锻炼效果，那借助杠铃进行深蹲就很有必要了。所以，哑铃深蹲和杠铃深蹲所适用的人群不同，究竟选择哪个，得看自身需求。
