想拥有纤细美腿做到这几点就可以，拥有一对纤纤玉足是不少女人都非常羡慕的，想要瘦腿要经常给腿部按摩以及泡脚，下面一起来聊聊，想拥有纤细美腿做到这几点就可以！
想拥有纤细美腿做到这几点就可以1
1、改善全身肥胖
如果全身上下都很胖，这个时候千万不要着急瘦腿，先改善全身肥胖问题。因为如果全身的脂肪含量无法下降，单纯的针对某一部位的瘦身计划没有办法顺利的进行。这个时候首先要做的就是刷脂，可以通过跑步等有氧运动再结合力量训练做到。当全身都瘦下来的时候，腿自然也会变得纤细，如果到时候再对自己的腿型不满意，再着重进行腿部训练。
2、调整饮食
有一部分人之所以会腿粗，和水肿有着非常密切的关系，本身下半身就非常容易水肿，如果自身是水肿的体质，这种情况会更加的明显。容易腿部水肿的人在饮食方面要加以注意，千万不要吃的过于咸，要以清淡的饮食为主。还有一部分人是脂肪型的腿胖，是因为脂肪含量过多导致的，这一部分人也需要调整饮食，减少脂肪和热量的摄入。瘦腿归根结底还是减肥，减肥就是需要控制热量摄入加运动。
3、做腿部按摩
想要拥有纤细的美腿，腿部按摩也是必不可少的，它能够消除水肿，促进血液循环，也能够放松肌肉，促进脂肪的消耗。腿部按摩可以随时随地的进行，有空闲的时间就按一按。尤其是工作方面需要一站就是一天或者一坐就是一天的人，在结束了一天的工作之后，回到家中更是有必要进行腿部的按摩，结合精油，缓解腿部的疲乏，避免第二天的水肿。
4、针对腿部进行运动
生活中有很多针对腿部减肥的动作，可以随时随地的锻炼。比如说弓步腿拉伸、高抬腿、压腿等等，另外爬楼梯、跑步、快走等也有非常好的瘦腿效果。在睡前的时候可以把双腿成直角形控在墙上，可以预防水肿，也可以做空中脚踏车的动作，只要坚持下去，瘦腿指日可待。平日里也要见缝插针的训练，比如说坚持走路去上班，或者坚持爬楼梯不坐电梯等等。
减肥不容易，瘦腿也不容易，但是为了美一切都是值得的，坚持就是胜利，希望大家都能够得偿所愿，拥有纤细双腿。
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1、想减腿围，必先减肥！
很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不减肥，别指望它会变细。
把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉，研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。
2、知己知彼—确定瘦腿目标！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。
然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度，最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。
3、实战操作—小腿瘦起来！
理论科普部分结束，开始实战瘦腿教程吧！
瘦腿运动
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。下面教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！
功效：去下肢水肿，建议晚上做。
重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。
3、泡腿
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。
功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。
注意：往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。
4、按摩腿
这是工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。
这是手动揉捏按摩法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。
功效：细腿，多方位刺激腿部的`血液循环。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。
推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉，还有委中、承山等，具体的位置参考下图，也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。
5、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。
如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊！
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1、加强下肢运动
如果想要拥有纤细的长腿，那么一定要加强下肢的运动，尤其是下肢的有氧运动更是不可少，有氧运动能够快速的燃烧脂肪，从而让腿部快速的瘦下去。如果腿部瘦下去了，那么从视觉上看腿部就会显得比较细长。
2、保持充足的休息
人体要进行锻炼，当然也要进行充分的休息，只有劳逸结合才能达到最佳的效果，如果睡眠不好，那么在运动的时候就不能最大的发挥自己的潜能，不能很好的发挥，那么又如何练得出纤细的美腿呢？如果想要拥有纤细的长腿，那么就需要通过科学的锻炼方式进行锻炼。如果你还在20岁左右，骨骼还没有完全闭合，那么可以通过劳逸结合的防治，用过保持一定的健身频率，通过锻炼能够将腿部拉长。
3、经常拉伸腿部
通过对腿部的拉伸，也能帮助腿部塑形，一些静态的拉升能够让腿部的线条变得更加漂亮、美丽，让你的腿部充满吸引力。通过拉伸还能防止腿部纤维素的堆积，从而形成粗大腿。拉伸还能缓解肌肉酸痛。拉伸对腿部线条有一定的优化作用，所以要经常的拉伸腿部。
4、补充营养
三分吃七分练，要想有优美的大腿，那么除了需要锻炼以外，那么饮食也是非常重要的，通过饮食的调整和搭配，以及合理的运动。那么纤细的美腿也自认而然的练成了。
5、经常按摩
通过对腿部拍打、揉、捏、按、捶打等方法按摩腿部，那么会让腿部变得很修长，也会更加有魅力。按摩相对锻炼要简单得多，因为腿部按摩在任何的时候都是可以进行的。
其实想拥有纤细的美腿也并不难，难的或许是坚持。所以不能光羡慕别人有一双纤细的美腿，羡慕是羡慕不来的，而是需要自己行动起来，只有自己行动起来了，通过锻炼那么才会拥有自己的纤细的美腿。
