舍宾舞瘦腿运动造就纤细修长美腿，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下分享舍宾舞瘦腿运动造就纤细修长美腿有什么好处。
舍宾舞瘦腿运动造就纤细修长美腿1
向上伸展腿
这组动作可以锻炼大腿内侧及外侧肌肉，增强大腿控制力，修饰腿部线条。
1、左侧躺，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在身前地上，双腿并拢，脚尖绷直，向后延伸。
2、慢慢将右腿向上、向头部方向移动。如果刚开始你不能将腿部抬到头顶上方位置，可以抬至与地面垂直位置，并用右手辅助。然后屈、伸大腿。
3、保持腿部伸直，慢慢将腿部跨过头顶下降至身体正前方。
4、重复屈腿、伸腿10次左右。
5、慢慢将腿向后并拢。
注意：屈伸腿部的时候注意膝盖以上部位不动，只是膝盖骨以下的部位屈伸带动大腿上侧肌肉运动。
侧压腿
这组动作能伸展腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除赘肉和橘皮组织，紧实腿部，使得双腿更加修长，同时还可以锻炼到腰部的肌肉。
1、坐姿，右腿屈膝并靠向身体，左腿向侧伸展，双脚脚尖绷直，右手上举，左手自然下垂放在右脚背上。
2、将身体向左侧下压，知道身体完全触碰到左腿，右手摸到左脚尖。
3、换另一侧重复相同的动作。
注意：做动作的时候幅度不要太大，以免扭伤腰部。
劈腿伸展
这个动作可以增强腿部韧带承受力，让双腿变得更修长，同时能预防腿部水肿问题。
1、呈劈腿姿势，双腿向前后伸直，上半身挺直，两臂自然下垂放在身前。如果觉得有难度，可以将后方腿屈起。
2、身体压向前侧直到上身与腿部完全接触，双手抓住脚掌，然后换边重复相同动作。
注意：这个动作难度较大，需要很强的柔韧性，所以刚开始的'时候不要勉强，尽自己最大能力即可。等韧带柔韧性增强后再完成整个动作。
舍宾舞瘦腿运动造就纤细修长美腿2
1、弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
2、俯卧摆腿
俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
3、半蹲运动
腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,记住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下，每天做10分钟。
4、椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法： a、坐在椅子上，两手扶 着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。
tips：需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
5、压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
