【导读】：久坐族MM都有大腿赘肉堆积的烦恼，想要拥有好身材还得靠运动。下面跟大家分享一组简单瘦下半身操，每天下班在家就可以练，一周就能拥有纤细美腿哦！
美腿操1：希望变得紧致修长！优化小腿肌肉线条
以脚尖站立，提高并放下脚後跟。这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。
●运动频率：维持10秒 x 3?5次
●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。
point1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉
point2：把脚跟抬到最高点效果更明显
美腿操2：锻炼整个腿部
这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。
●运动频率：维持5秒×5次
●运动步骤：
1.背部挺直 双腿张开站立
双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。
2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲
脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立
从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。
point1：屈膝呈90度
point2：上半身不要向前倾斜
美腿操3：连背影都优美!!锻链腿部後方线条
藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美
●运动频率：左右1回合×5次
●运动步骤：
1.注意力集中 於躯干直立
两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。
2.一条腿向前迈开一大步
边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。
3.深深地往下蹲并保持稳定
着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持５秒，用踩地那脚回到步骤01。另ㄧ边也重复同样动作。
point：身体轴心保持稳定勿晃动
