几种运动轻松拥有纤细手臂，手臂粗壮是很多女生都苦恼的问题，特别是夏天到了，换上短袖衣服后，粗壮的麒麟臂就藏不住了，而如何瘦手臂是女生们都非常关心的，下面为大家分享几种运动轻松拥有纤细手臂，赶紧运动起来吧。
几种运动轻松拥有纤细手臂1
俯仰运动
1、俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴。
2、快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。
每组重复12-15次，做2组。
拉绳运动
1、坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的`手柄，手臂伸直。
2、手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。
每组重复12-15次，做2组。
游泳姿势
1、双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。
2、双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。
保持60秒，每组重复12-15次，做2组。
撑地起身
坐姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心贴地，慢慢抬起臀部，使臀部离开地面约5厘米的距离。
几种运动轻松拥有纤细手臂2
握拳甩臂
1、立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
2、利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。
拉伸手臂
1、将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。
2、利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。
这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。
轻搓手臂
1、立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
2、利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
向后扬臂
1、立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
2、同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
抖动双臂
1、立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。
2、利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。
这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。
手臂延伸
1、立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2、将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
