【导读】：很多人本身并没有很多肉，但看起来仍然胖胖的可能就是因为手臂粗了，手臂的赘肉非常影响视觉效果，所以小编要来教大家如何简单快速的瘦手臂。
举哑铃瘦手臂
举哑铃是一种很好的锻炼手臂的健身运动，如果只是为了瘦手臂的初学者选择0.5—1千克左右的哑铃就足够了。首先站直然后双脚前后交替站立，接着将哑铃举过从身体发的两侧举过头顶，然后慢慢放下让胳膊呈90度弯曲，这个动作需要重复20次。
画圈圈瘦手臂
通过画圈圈瘦手臂的方法不需要借助其他的器材，立正站好之后将双手从侧面举起与肩同高的地方，然后以肩膀为圆心进行画圈，顺时针和逆时针各画20圈，在画圈的过程中手臂一定要注意伸直，这样才能更好的锻炼到手臂肌肉消耗掉多余的脂肪。
跳绳瘦手臂
跳绳是一项很好的有氧运动，跳绳的时候手臂需要不停的挥动，这样可以充分带动手臂肌肉的运动，跳绳瘦手臂的方式也很简单，并且可以自己把握运动的节奏，不过每次跳绳的时间要维持在两分钟以上，并且手臂转圈的幅度越大越好。
平板支撑瘦手臂
可能很多人害怕做平板支撑会让手臂变粗，但其实是不会的，并且还具有瘦手臂的效果，在进行平板支撑的时候手臂的肌肉处于紧绷的状态，如果长期坚持的话手臂上的肌肉就会变得紧实，这对于肉比较松弛的手臂来说是一项非常好的细臂方式。
淋浴按摩瘦手臂
在每天洗澡的时候可以将水温稍微调高一点，然后冲洗自己的手臂，这样有利于促进手臂血液和淋巴的循环，并且在冲洗之后还可以对手臂进行按摩，有助于燃烧手臂上的脂肪。除了用热水冲洗手臂之外，冷热水的交替刺激效果也不错，只不过这种方式比较麻烦而且不适合天气冷的时候。
