平板支撑肚子一坨肉明显向下垂， 平板支撑可以有效锻炼我们全身的肌肤，有很好的健身塑型效果，深受大家的欢迎与喜爱，平板支撑消耗氧气较少，以下了解平板支撑肚子一坨肉明显向下垂。
平板支撑肚子一坨肉明显向下垂1
肚子下垂，是腹部核心力量不足导致无法有效绷住身体。
平板支撑，主要是检验身体静态力量的持续性，有些人爆发力好，但是未必平板支撑做的好、时间久。
练平板支撑，可以循序渐进开展，可以一开始，胳膊伸直，手掌支撑地面进行，这样会减轻腹部压力，通过逐步训练，再用肘部支撑，可先在肘部下面垫高一些，再逐步放平，这样可以慢慢锻炼身体核心力量的支撑力。
按此办法，坚持下去，会有效果。
减肥期间，进行力量训练有什么用？
我们身体肥胖，是因为脂肪的体积大，撑大了我们的表层皮肤之后，整个人的体型都是会相对比较大。当我们运动过后脂肪被燃烧，体积变小，表层皮肤恢复的能力、收缩速度没有那么快，于是皮肤就会出现下垂现象。
如果你能加入力量训练，那么皮下脂肪虽然减少了，但是肌肉会填充、支撑起皮肤，让你避免皮肤松弛。
所以，在有氧训练的过程中，你要加入适当的力量训练，让自身的肌肉力量不要流失过多，给自身起到塑形增肌的作用。
针对腹部赘肉的下垂、两侧赘肉的突出现象，你需要针对性的力量训练才能够作为补救。你在减肥的过程中，加入一组针对性的腹肌训练，能达到塑形以及减少肌肉的流失，塑造马甲线的效果。 但是，如果等到瘦下来再去做腹肌训练的话，你花的时间就比较长了。
那么针对腹部的塑形，仅做卷腹就可以吗？
不是的，腹部的肌肉主要有几个肌群，为了协调到整个腹部的肌肉发展，所以这几个部位都要能够刺激到，也就是全面刺激腹部的肌肉，针对腹斜肌的训练，以及腹直肌下侧进行训练。
下面分享一组全面虐腹的动作，8个动作让你摆脱腰腹两侧赘肉，练出马甲线！
1、平板支撑（60秒、3组）
平板撑能够训练到我们的腹部肌肉群，核心肌肉群越强大，个人的体能和耐力也能够有所提升，对于腹部肌肉的刺激是全方面的。
2、登山跑（40秒、3组）
这个动作对于腹直肌下侧肌肉的刺激有很大的作用，而且还能够起到瘦腿的功效！平板撑的动作还可以刺激到手臂以及背部的肌肉。
3、仰卧单车（左右各10次，3组）
虽然这个动作能做到10秒就很不容易了，不过对于腹部的肌肉刺激是比较全面的，还能提升自身的稳定性和耐力。
4、超人挺身（20次，4组）
这个动作能够有效地分散腹部的赘肉往其他的部位分散开，缓解了两侧赘肉的突出现象，动作的要点要注意俯卧挺身时头要往上方跟着上升。
5、侧身两头起（左右各15次，3组）
针对腰腹两侧赘肉的刺激训练，能够有效地训练到斜腹肌。这个动作的要点就是侧身支撑的同时，头部和脚部要往腹部的方向抬起。
6、仰卧抬腿（20次、3组）
不仅可以训练到腹直肌下侧的肌肉，减掉小肚子，关键还可以瘦腿。
7、单腿两头起（20次、3组）
这个动作注意的要点就是两头起的时候，左手触右脚，右手触左脚，这样才可以有效地刺激两侧肌肉，还有瘦腿的效果。
8、左右摸脚（左右15次、3次）
这个动作的要点就是左右手碰脚踝的过程中，臀部胯部要固定，只运用腰部去发力。头部下颚紧贴脖子，不要摇晃。
可能刚开始的时候你是不能够完成这些动作的，不过慢慢来，选择一套你能够坚持下去的训练动作，比起训练的次数更加重要！
注意不要过度训练哦，这些动作分时间段去完成，可能会更快些间歇25-30秒，做一些拉伸比躺着不动要强得多。
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平板支撑肚子一坨肉明显向下垂2
平板支撑有什么好处
1、平板支撑锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群，
同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
3、平板支撑燃脂
平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。
要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
平板支撑如何防止胳膊变粗
控制运动量
在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。
平板支撑做后胳膊多多放松
做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
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平板支撑怎么呼吸
1、呼吸方式：只用鼻子吸气
平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。
2、呼吸要领
呼吸时最关键的是控制好节奏，不能时快时慢，也不要时深时浅，好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外，呼吸的时候一定要注意心静，身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。
平板支撑的正确姿势
我们做平板支撑的时候要趴在地板上面，然后把脚尖掂起来，但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的，这样把整个身体都支撑起来，这样让整个身体都保持在同一个水平线上面，这样才是最标准的姿势。
我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。
我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。
平板支撑有什么用
1、平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2、平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
3、平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
正确的平板支撑要领
1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作
2、双肘在双肩落点下。
3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察)。
5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。
6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
