女生减肥塑形训练计划，减肥一直是人们很重视的问题，随着人们生活水平的提高，相信越来越多人需要减肥了，减肥塑形是很多肥胖的人在做的事情，下面分享女生减肥塑形训练计划。
女生减肥塑形训练计划1
1、先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯
2、清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉
3、睡觉前准备一杯绿茶水
早晨：2个蛋清一碗稀饭
上午水果一个（橙子，苹果或者橘子）
午餐：米饭一碗，（或者其他主食100克）瘦肉2两，蔬菜适量，每天主食摄入量按照自身体质调准。
女性塑形基础训练
女士腰部塑形动作
部位训练
胸部训练：胸部训练即可以燃烧手上的脂肪，也会让视觉效果变得更好。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果。
胸部训练
背部训练：女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美，让身体更加挺拔
背部训练
肩部训练：女生的肩部其实是气质和魅力的关键，打开肩部可以让女生整体身姿更好，更挺拔优雅
肩部训练
弓步下蹲：觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑形效果。
加速减重方案
1、运动频率尽量保持每天或隔天2小时，每星期尽量保持7小时的运动量
2、跑步，特易于消耗热量
3、可以接触一些感兴趣的有氧运动，如拉丁舞，之类易于接受的
4、利用一些休息日，长跑等有耐力运动，对于消耗热量及脂肪都是特别好的一种方法
健身房训练计划
1、每天坚持跑步机慢跑半小时
2、动感单车坚持每次15分钟到半小时（燃烧大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）
3、力量训练视不同部位而定，具体见健身房驻场教练或助教
减肥塑形的几大注意事项
1、培养兴趣先从一项自己喜欢的运动开始
每个人都有自己喜欢或者起码不那么讨厌的运动，然而我接触的顾客群体中，很多人在控制体重时会选择自己并不喜欢的运动，甚至每次想到要去做某项运动就提不起精神，
2、急功近利，是最要不得的
很多人平时不注意身材管理，遇见一些需要看身材的场景时就开始临时抱佛脚，过度训练、过劳训练、极端饮食引发健康问题甚至危及生命的报道每年都有
3、循序渐进
谈到运动，我几乎每篇都会写循序渐进，因为这是我最担忧的问题，在这里建议运动中如果出现不适或者关节疼痛，那么就先停止这项运动，不要因为动作而忽略了，自身的 ? 不良反应
女生减肥塑形训练计划2
女生减肥注意事项
1、减肥不是减掉多少体重的事情，而是要减掉体内多余的脂肪。胖瘦与否不能只是关注体重的事，而是要看体脂的状况。
2、节食是最错误的减肥方法。首先没有人能长久节食，一旦恢复饮食就会反弹。另外节食还会造成养分不足，既会降低身体的代谢，也会影响身体的健康。
3、少喝水并不能预防浮肿，而是会诱发浮肿。当摄水量不足时，全身的循环代谢就会减慢，导致大量的毒素和污水无法及时排出，最终出现浮肿的状况。因此想要告别浮肿非但不能少喝水，而是要喝足量的水。建议每天除了吃饭时正常的饮水量，还要额外补充2升左右的白水。
4、吃三餐并不会增加日常热量的摄入，减少餐食次数，才会诱发肥胖。如果每天只吃一餐，饮食间隔的时间就会变长，长时间不饮食很容易发生暴食，最终变得更胖。另外身体的`代谢需要营养和能源，而这些都是从三餐中获得的，一旦三餐摄入不足，那么身体的代谢就会变慢，不仅会降低脂肪的燃烧率，还会让更多的脂肪积蓄在体内。
5、限糖减肥需谨慎，过于苛刻不仅不能变瘦，反而会让你变笨，变成易胖的体质。虽然糖分摄入过量容易诱发肥胖，但是糖分也是身体代谢循环、大脑思维和防止衰老的必要能源，严重限制不仅不能如愿的燃脂，还会让身体变得不易瘦和影响大脑活动。
6、减肥是一个持续的过程，但是不能过分的紧绷，否则会给生活带来巨大的压力。一旦压力积聚在一起，很可能会导致减肥半途而废，并且将之前的减肥成果付诸东流。即便是减肥，也要有假日。这样可以轻松缓解减肥期间的压力，保证减肥长期的进行下去。
7、运动是最有效的燃脂方式，但不是运动一次就能有所收获，运动减肥同样是一个持续的过程。因此在挑选运动方式的时候，不要贪图运动效果，而是要选择一种自己喜欢并且能长期坚持的运动方式。这样才能保证长久的燃脂和苗条。
