冬季小儿补钙吃什么食物好

补钙可以吃海产品、瘦肉,含钙最高,是最好的食物,对于补充钙的食物,其实在正常饮食中,如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉,这些含钙量都是很高的。

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一、牛奶

牛奶是最常见的补钙食物，每100克的牛奶含钙120毫克左右。牛奶中的钙是人体最容易吸收的，所以牛奶也是补钙的首选食物。在给小孩子喝牛奶的时候，可以添加一些糖或巧克力粉等调味，增加孩子的食欲。

注意事项：牛奶中含有的蛋白质和脂肪比较多，所以在选择牛奶时要选择低脂或脱脂牛奶。对于一些不喜欢牛奶味道的宝宝，可以换成豆浆或其他牛奶替代品。

二、奶酪

奶酪是钙含量较高的食物之一，每100克的奶酪含钙量在500毫克以上。奶酪的质地比较软，有各种不同的口味可以选择，比如瓦片奶酪、酸奶奶酪等等，孩子们也喜欢吃奶酪做成的披萨或三明治。

注意事项：奶酪中含有的脂肪和热量较高，对于年龄较小的宝宝建议食用量适量，过多的话会影响孩子的健康。

三、豆制品

豆制品是很好的补钙食物，以豆腐为例，每100克豆腐含钙240毫克左右。而且豆制品中含有的蛋白质、钾和维生素B2等对孩子身体发育非常有好处。

注意事项：豆制品中含有一定量的植物雌激素，对于性早熟的孩子要适量食用。

四、海藻类

海藻类也是富含钙的食物之一，如海带、紫菜、海蜇等，每100克含有钙量分别为400毫克左右、132毫克左右、130毫克左右。

注意事项：海藻中含盐量较高，为避免孩子食用过量，建议定量食用。

五、干果类

干果类也是一些很好的补钙食品，比如芝麻、杏仁、葡萄干等。比如每100克脱皮芝麻中含有975毫克的.钙，而每100克葡萄干中含有50-70毫克的钙。

注意事项：这些食品中虽然含有大量的钙，但是同时也含有较高的脂肪和热量，需要适量食用。

综上所述，根据孩子的喜好和口味，选择适合孩子的补钙食物，做好小孩子冬季补钙工作，这样可以有效的提高孩子的免疫力，减少小儿感冒、发热等问题。同时也会提高宝宝的生长发育速度，让宝宝更健康地成长。

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一、宝宝需要多少钙？

首先，父母需要了解宝宝需要多少钙。宝宝0-6个月的钙需求量为200毫克/天，6个月-1岁的钙需求量为260毫克/天，1岁-3岁的钙需求量为400毫克/天，3岁-6岁的钙需求量为600毫克/天。

二、为什么宝宝需要钙？

钙是宝宝整个身体骨骼和牙齿发育的主要成分，人体骨骼的钙质在生长期内迅速攀升，婴儿的骨骼发育需要大量的钙，对于宝宝来说，骨骼是保持身体稳定的`支撑和保护，因此够摄入足够的钙是非常关键的。

三、宝宝补钙有哪些食物？

1.牛奶：牛奶含有丰富的钙质，是补钙的重要食品，同时也是宝宝的主要饮品之一。父母在宝宝6个月后可以逐渐给宝宝添加牛奶，但每次切忌过量。一天2杯以上的牛奶会引起抵抗力下降，增加引发病毒感染的风险。

2.黄豆：黄豆是补钙的重要食品，含丰富的蛋白质、维生素和钙质等营养素。可以给宝宝喝黄豆奶或者煮黄豆泥作为补钙食品。

3.豆腐：豆腐含有充足的钙质，而且易于消化吸收，可以加入到宝宝的饮食中。

4.海鲜：海鲜如海参、虾皮、紫菜等含丰富的钙质，适量给宝宝食用可以补钙。

5.动物内脏：猪肝、鸡肝、鱼肝等都含有丰富的钙质，但父母需要注意不要让宝宝摄入过多，以免引起营养过剩。

6.碳酸钙泡腾片：可以在医生指导下给宝宝使用，但要避免长期大量使用，否则会对肾脏造成损害。

四、宝宝补钙的注意事项

1.宝宝饮食要均衡，不要偏食，要注意搭配。

2.如果宝宝不爱喝牛奶，可以给宝宝加点其他食品来搭配，如谷物，燕麦片，蜂蜜等。

3.送宝宝去户外活动，可以晒太阳，合理补充维生素D，促进钙的吸收。

4.不要给宝宝喝太多的饮料，因为其中含糖较多，牛奶、清水、纯果汁可以适量使用。

5.不要给宝宝过多的零食，这可能会导致宝宝不饱和的情况，进食时容易过度。

6.避免在宝宝晚上睡觉前给宝宝喝牛奶，这可能会导致宝宝不安稳的睡眠。

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第一：芝麻酱。

芝麻酱只是一种调料品，大部分人都没有想到它竟然含有丰富的钙元素，可以起到很不错的补钙效果。一百克芝麻酱中含有八百毫克的钙元素，含量相当丰富了。大家在平时就可以用芝麻酱来拌凉菜吃，还可以将其加入到各种面点当中，一定可以起到很好的补钙效果。

第二：燕麦。

燕麦的补钙效果也毫不逊色，燕麦当中含有的钙元素是非常丰富的，仅仅逊色于牛奶而已。在所有的谷类粮食中，燕麦的含钙量是最丰富的，大家在平时可以用燕麦来熬粥喝，这样就不会再缺乏钙元素了。

第三：牛奶。

要补钙的话，最好还是多喝牛奶。牛奶当中含有的钙元素丰富，吸收率也比较高，大家仅仅只需要喝250克的牛奶，就可以吸收275毫克的钙元素了。而且，牛奶的饮用方法也比较简单，让补钙更方便了。每天早晚一杯牛奶，就能远离缺钙啦。

第四：豆制品。

很多人都很喜欢吃豆制品，豆制品当中也含有丰富的钙元素，在所有的豆制品当中，豆腐干的含钙量是最高的，其他的豆制品，比如豆浆等等，它含有的钙元素也是相当丰富的，因此，要补钙的'人在平时就应该多吃豆制品。

要补钙的话，不仅仅要吃以上这些可以补钙的食物，还应该多吃含有铁元素的食物，这样就可以提高钙元素的吸收率，补钙的效果会更好一些哦。