什么食物补钙，我们都需要定时的对身体进行补钙，只有这样才能使我们身体更好，那什么食物补钙呢，下面让小编带大家一起来看看吧！希望能帮助你们更好的了解该如何对我们的身体进行补钙。
什么食物补钙1
正确补钙的方法
1、吃母乳的孩子不需要补钙：不管多大的孩子，都要补钙，这是补钙的误区。通常情况下，不到6个月的婴儿每天需求300毫克的钙，而6个月以后，每天就需要补充400毫克的钙了。配方奶粉基本上能满足一个正常婴儿的钙需求量，吃母乳的宝宝就不需要补钙了，他们可以适当地补充一下鱼肝油，因为鱼肝油中的维生素A和D可以帮助孩子吸收钙，但服用量一定要遵医嘱。育儿专家提示，真正缺钙的宝宝大多数是早产儿或巨大儿。
小孩子缺钙有什么症状呢？如果宝宝缺钙的话就会爱出汗，特别是入睡后头部大量出汗，头会不断地摩擦枕头，导致“枕秃圈”的出现；出现精神烦躁的症状，对周围的环境一点也不感兴趣，没有之前活泼；夜晚经常出现惊醒的现象，哭闹不止；出牙比较晚；前额比正常孩子高突等。
2、多晒太阳可帮助儿童补钙：晒太阳的好处是有利于人体对钙质的吸收。3－10岁的儿童，每天最好外出晒太阳1小时，多吃钙和蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、虾皮、芝麻、海产品及豆制品等。
3、食补是青少年最好的补钙方法：青少年成长的速度比较快，此时最容易出现缺钙的现象，其症状为腿软、抽筋、生长疼、牙齿发育不良、容易乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、容易过敏、容易感冒等。家长如果发现孩子出现上述症状时，最好给孩子采取食物补钙的方法，多吃一些钙质含量高的食物，比如贝类、虾皮、奶类和豆类食物等。
4、所有的孕妇都有缺钙的症状：怀孕的妈妈几乎都缺钙，因为，胎儿骨骼的形成，所需要的钙全部都来自于母体。当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、消肿等症状时，说明你的身体缺钙了。健康生活号提示，怀孕期间避免服用药物，最好的补钙方法就是食补，尽量多吃钙质丰富的食物，比如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮、芝麻等，还要配合食用维生素D含量高的食物，比如鸡蛋黄、动物肝脏等。此外，光靠食补是无法满足孕妇钙质的需求量的，最好根据自己的身体需要，在医生的指导下服用其他补钙产品。
5、老年人喝骨汤不如喝牛奶：绝经的女性朋友和老年人缺钙的话，就会出现皮肤瘙痒；脚后跟疼痛、腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；驼背、身高变矮；食欲下降、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。出现上述症状时最好及时到医院进行检测。
许多老年人喜欢喝骨头汤补钙，其实，骨头汤中的钙质是非常有限的，它的含钙量只是牛奶的几十分之一。另外还要注意的是，用骨头汤补钙当心喝出高血脂来。老年人除了饮用牛奶补钙外，还要多吃海带、虾皮及小白菜等蔬菜。多到户外活动，多晒太阳。
补钙的食物有哪些？
食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。
牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。 含钙食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
什么食物补钙2
1、燕麦
许多人早上来不及吃早饭，那么，喝一杯燕麦绝对是你最佳的选择。燕麦中含有的钙量是大米的7倍，而且燕麦促消化、易吸收，也是许多人补钙的佳品。
在燕麦中加入市场上买来的黑芝麻糊或者奶粉，也是极好的选择。
2、芝麻酱
好多人一看到芝麻酱就会被它的香气所折服，然而，你不知道，芝麻酱还是补钙的一大佳品。一勺芝麻酱中大约会含200毫克的钙，远远超出其他的一些补钙食品，我们在吃火锅的时候，加入几勺芝麻酱就可以很好地补钙。
3、小油菜
许多人认为蔬菜中的含钙量较少，这你就错了。小油菜在补钙食品中遥遥领先，在与同等重量的牛奶相比时，其含钙量要比牛奶高。而且在小油菜中含有大量的矿物元素，还会使钙的吸收率升高，你是不是也要试一试呢？
4、泥鳅
泥鳅被誉为水中的人参，足以说明其营养价值的丰富。泥鳅的钙含量也不容小觑，是带鱼的近十倍，如果你也想在补钙的同时享受泥鳅的丝滑、润口，就赶紧来试试哈！
5、豆腐干
豆腐干就是压制、浓缩的豆腐，豆腐干因其浓缩的原因，钙含量大大加倍，是我们平常吃的豆腐的7倍，是一种补钙的绝佳品。我们平常在超市就可以常常看到有豆腐干在卖，有的还调制了各种各样的口味，你可以买回来尝一尝哦！
6、榛子
榛子是一种坚果类食物，其钙含量较丰富。每100克榛子就能满足人体一天的钙需求量。
7、芸豆
芸豆是许多人非常喜欢吃的小食品，它的钙含量也很丰富，在同等重量下是黄豆的两倍。市场上常常有各种口味的芸豆零食，你可以买回来试一试哦。
8、缺钙的危害
1、高血压
缺钙会造成反常的钙内流，导致钙在血管内壁细胞和平滑肌细胞内反常积累，引起血管收缩，血管外周阻力增大，血压异常升高，形成持续性钙内流，严重促使血管壁的弹性纤维化和内皮细胞钙化、变性、甚至出现裂痕、断裂。同时也会促进血脂浸入血管壁的损伤处，造成胆固醇和脂类在血管壁上的沉积，会促使血管壁增厚，变硬，容易形成血管的动脉粥样硬化。形成或加重高血压。
2、冠心病
许多研究表明，钙还能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用。有人观察，让胆固醇含量较高的男子食用含钙量低的食物10天（每天410毫克钙），检查他们胆固醇含量；然后再让他们吃含钙量高的食物（每天2200毫克钙）。结果高钙食物能减少胆固醇总量6％，其中低密度脂蛋白减少11％，而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变。专家认为，长时期严重缺钙会引发冠心病。
3、尿路结石
美国哈弗大学的医学教授经过多年的研究发现缺钙是导致尿路结石的`一个重大因素，而增加钙的摄入量反而会降低尿路结石的风险，主要是由于人类食物中含有大量的草酸，草酸及草酸盐经过肠腔吸收后会进入血液，结合血液中的钙质形成草酸钙，经尿路排出体外，而摄入的食物中钙质的量够多，就会避免这种草酸钙的形成和排出，间接地纠正调节了血钙平衡，减少尿钙的排出，较少尿路结石的可能性。
4、直肠癌
研究表明患有结肠直肠癌的病人，血清中胆汁酸的浓度是正常人的1倍以上，而癌变细胞中的胆汁酸是正常细胞中的3倍以上，高胆汁酸是袋子直肠癌变的关键因子，钙质能结合胆汁酸，形成不溶性的胆汁酸钙，随粪便排出体外，因此，缺钙便会增加直肠癌的风险。
5、肌无力
钙是肌肉收缩的主要“指挥官”，它指挥着全身的肌肉的运动，缺钙会影响这种指挥，降低指挥的效率，甚至会出现肌肉无力的现象。人体不能灵巧的控制自己的运动，不能协调自身的平衡。
6、手足抽搐
婴幼儿体内缺少维生素D而使肠道对钙、磷的吸收发生障碍。另外由于甲状旁腺未能及时分泌更多甲状旁腺素，以致血钙降低，引起神经肌肉的兴奋性增高，出现全身惊厥、手足痉挛和喉痉挛，常伴发阵发性呼吸暂停和短时间窒息，引起缺血缺氧性脑损伤。
7、骨质疏松
人体长期缺钙而引起负钙平衡的另一个严重后果——骨质疏松。很多研究表明，增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有着重要作用，特别在食用钙的同时服用维生素D，效果尤其明显。而且补钙应在青春期就开始，这时候骨质正在形成，效果会更好。
8、痛经
人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。
9、癫痫
这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。
