【导读】：都知道流汗是会大量流失体内的水分的，不过大部分的人都会担心一个问题，那就是钙流失，流汗的同时身体内部开始各种营养，这是真的吗？
每天流汗会流失钙，但是前提是身体内部长期处于流汗的状态，流失的钙的可能性就比较大。钙元素是生活中必不可少的。每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要。
流汗过多身体也会出现很多的问题，一方面是因为水分流失过多造成的，另一方面还是因为钠、钾等矿物质流失造成的电解质紊乱引起的。因此流汗多最主要的还是要防止脱水问题，及时补充电解质和水才是正确的做法。
会有钙流失，不过跑步流汗还是很少的，对身体影响不大。每排出1000毫升的汗液，仅会流失1毫克的钙。正常成人每天排出的汗液是很难大幅度超过这个水平的，因此我们大多数人是无需担心钙会通过出流汗而丢失的。
至于跑步后膝关节疼痛，原因有很多。劳损、疲劳、运动动作不正确，或运动强度突然加大，都有可能引起关节疼痛。休息一段时间，疼痛症状大部分可以缓解。若疼痛长时间不能减轻，则应该及时到医院做检查。
小白菜
小白菜是很多人爱吃的食物，也是可以补钙的，对于大多数人来说，钙的吸收还是能很好的帮助身体进行调节。
秋葵
秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。秋葵是很好的食物，对于补钙来说还是很有效的，不过建议是清淡的吃法。
杏仁
都知道坚果类的食物油脂含量很高，那么对于很多人来说，每天补充一点坚果类的食物能帮助补充体内蛋白质。
芥蓝菜
芥蓝菜也就是常见的健康食物，是少见的富含钙质的蔬菜，建议是清淡吃法或者是沙拉直接吃。
无花果
无花果并富含膳食纤维与钾和镁等矿物质。其中镁能强化骨骼、肌肉，甚至能维持心律正常。
西兰花
绿花椰菜的维生素C含量甚至比一颗橘子还多两倍。多吃绿花椰菜还能降低结肠癌、膀胱癌等风险。
