全麦制品
麦片粥、全麦饼干、全麦面包等全麦制品，维生素、矿物质，铁、锌和纤维素含量多，养分价值高，不仅可以让人保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平（最好选择那些天然，没有其它添加成分的麦片）。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应。
奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。豆制品富含丰富的蛋白质，孕妈也可以从豆制品获得孕期所需的营养。
水果
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳，缓解便秘。如果孕妈孕吐很严重，吃香蕉是个比较不错的选择。
瘦肉
瘦肉里面含有丰富的铁元素，孕妈多食用瘦肉能够多多补充铁元素，不仅可以缓解贫血，还可以防止孕妈贫血，宝宝更好地生长发育。
蔬菜
孕妈可不能偏食，蔬菜里的维生素和纤维素都是对孕妈很多好处的，菠菜中的叶酸含量还很高，是天然的叶酸弥补剂。
干果
坚果中富含丰厚的蛋白质、维生素、矿物质，孕妈在怀孕时期能够恰当食用，既好吃又对宝宝有优点。（但为了健康，每天应控制摄入量在30g左右）而且干果还可以随身携带，孕妈什么时候想吃就可以。
