含糖量最高的主食

含糖量最高的主食，主食的含糖量，一日三餐不一定全都要吃主食，有的人在特殊情况下是需要减少主食的摄入量的，一般的主食的含糖量会比较高，下面来看看含糖量最高的主食。

含糖量最高的主食1

主食含糖量排行榜：

1、米饭

详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一，也是身体重要的热量来源，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者，米饭一定要适当实用，因为食用过多容易造成发胖的问题。

含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麦面包

详细介绍：纯正的全麦面包在市场上其实比较难买的，许多商家为了改善它粗糙的口感，都会添加一些糖分，所以特的热量都会比较高，不太适合正在减肥的人士，比较推荐大家早餐的.时候食用。

含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

详细介绍：玉米是非常健康的粗粮食物，它吃起来的口感也是非常清甜的，但是它的里面的糖分是属于天然类型，不会对身体造成伤害，对于人体的消化帮助是很不错的哦。

4、馒头

详细介绍：馒头以面粉为原料，它里面的含糖量是非常高的，也是我们生活中吃得最多的主食，里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀，所以吃了之后会有很强的饱腹感。

含糖量：100g含糖量47g

5、面条

详细介绍：在主食含糖量排行榜中，面条其实和米饭是比较相似的，含糖量也特别接近，最重要的就是它们都属于健康类型的食物，不会对身体造成什么刺激，只要不去过度食用是没有任何问题的。

含糖量：100g含糖量24.3g

6、饺子

详细介绍：饺子是中国的传统美食之一，它的含糖量和热量也属于比较高的类型，因为通畅饺子馅中都会添加一定比例的肥瘦肉，再加上调味料，它的热量和碳水化合物都会变高。

含糖量：100g含糖量26g

7、红薯

详细介绍：红薯中的营养价值是非常丰富，也是特别清甜的粗粮食物，而且它还有促进肠道消化的效果，能够改善便秘问题。

含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

详细介绍：紫薯相较于红薯它的含糖量就比较低了，但是它里面的也营养元素是很丰富的，如果你是正在减肥的MM，不知道吃什么样的营养餐，紫薯就是一个不错的搭配哦。

含糖量：100g含糖量15.9g

含糖量最高的主食2

1、葡萄糖是体内能量的主要来源。如果不吃或者吃得过少，葡萄糖的来源缺乏，身体就会动员脂肪，在体内分解成脂肪酸，如果脂肪酸是否过多，就会有酮体的生成，经肾脏排泄会出现酮尿。

所以，无论是正常人还是糖友，每日的主食不能少于150g。

2、不吃主食也可以出现高血糖，由于体内需要热量，在饥饿的状态下，需要动员蛋白质和脂肪，来补充葡萄糖的不足。长期下去会出现消瘦抵抗力减弱，容易出现各种并发症。

所以，糖友们不能用不吃主食这种方法来控制血糖。

那么糖友应该如何选择主食呢？

主食主要是来供给碳水化合物。糖友每天碳水化合物的摄入量不能低于总能量的55%。糖友如何能保证足够的碳水化合物，又不至于使血糖升高？

这里我们需要引入一个概念，血糖生成指数（GI）。因为碳水化合物完全相同的食物进入人体后，引起的血糖反应是不一样的。食用含50g碳水化合物的`食物，两小时后，它们的GI分别为大米饭88，烙饼79.6，玉米面粥56.9，豆腐干23.7，西瓜72，樱桃22，果糖23，麦芽糖105。

为什么相同含量的碳水化合物的`食物，引起的血糖应答不同呢？

1、这是因为不同的食物在胃肠道的消化吸收的速率不相同。这个消化吸收的快慢与本身的结构和类型有关，除此之外，还有加工方式不同，比如，颗粒的大小，软硬，生熟，稠稀等等，都对GI有影响。

总而言之，越是容易消化的食物GI值越高。

不仅如此，膳食纤维和蛋白质与碳水化合物一起吃可以为降血糖出力。

（1）膳食纤维与碳水化合物一起摄入，因为膳食纤维的半纤维素和纤维素成分，对碳水化合物的消化吸收有抑制作用，抑制了餐后血糖和胰岛素的应答，

（2）一定量的蛋白质与碳水化合物一起食用，可以促进胰岛素的分泌，使血糖水平降低。

GI 低于55的为适合糖尿病病人和希望控制血糖者的健康饮食，而GI 超过70的食物不仅不适于糖尿病病人和糖耐量异常者食用 ，也不适用于健康饮食的人。

少选择 GI 值高的谷类及发酵食品 ，既可满足口腹之欲 ，又有利于血糖的控制。

2、安排主食的方法有以下几种。

① 细、粮搭配全谷，比如糙米饭，燕麦饭，

②细粮搭配豆类，比如无油的八宝饭，红豆饭，

③细粮搭配薯类，比如紫薯米饭，蒸芋头代替部分米饭。

3、主食量的多少要因人而异。一般情况下200-300g每天，特殊情况下150-400g每天。（这里主要是指食物的生重）在控制总量的基础上，也要主食多样化，少食多餐。

含糖量最高的主食3

糖分高的主食都有哪些呢？

1精致面包

面包从配料上来看属于高盐食物，所以首先需要选择口味淡一点的面包，越硬的面包热量也相对越低。但市面上很多面包房中的面包都非常松软，这对于减肥的朋友来说就不那么友好了。所以当你选择面包当作早餐时，最好选择硬一点的粗粮面包。

2炸糕类主食：

炸糕是一种以面粉、白糖、红糖为原料制作的'特征传统小吃，起源于河北，以现炸现吃最能体现其甜美可口，酥脆诱人的特性。刚出锅的炸糕呈椭圆体，形状立整。

放置后简单变软变塌，表皮不再松脆，吃起来又有一番风味，内层软乎与白糖馅相得益彰而出名。这种糕点具有较高的糖分及热量，不太适合减肥期间食用。

3油条

我们知道，油条是高温油炸食物，油温达190℃，并且油是重复使用的，会构成油脂老化色泽变深，粘度变大，异味增加，油脂中所含的各种营养物质如脂肪酸、各种维生素等成份，全部被氧化损坏，不饱和脂肪酸发生聚合，构成二聚体、多聚体等大分子化合物，这些物质不易被机体消化吸收，除非偶尔解馋，尽量不要选择油条当作早餐主食。

4粽子

粽，即粽籺，俗称粽子，首要资料是糯米、馅料，用箬叶（或柊叶、簕古子叶等）包裹而成，形状多样，最初是用来是祭祀先人神灵的贡品。

南北叫法不同，北方产黍，用黍米做粽，角状，古时候在北方称“角黍”。由于各地饮食习惯的不同，粽子构成了南北风味；从口味上分，粽子有咸粽和甜粽两大类。这也是一种高糖的主食，在端午节时可以适当吃1-2个，最好不要在平时当作主食来吃，否则会越吃越胖哦。