【导读】：人体必须的微量元素有锌，锌所需含量不多，但是如果日常缺少锌，会影响是与，食欲不高也容易引起其他元素的缺乏，其实一些日常食物中就有必须的锌元素。哪些食物含锌高?
锌微量元素缺乏的话，会影响其他技能，如果小朋友缺锌，就不想吃饭，自然也就补充不到营养了。有专门的锌补充片，但是不建议购买，日常饮食也能补充人体所需的锌。含锌最为丰富的食物主要是动物性食物：贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等。
锌是人体必须的元素质疑，但是实际上日常饮食也都会摄取一些锌，如果锌元素缺少，可以考虑通过调整饮食摄取丰富的锌元素。锌之所以会影响到食欲，是因为锌是促进味蕾生长的重要物质----味觉素，所必不可缺少的组成部分，锌缺乏会导致味觉素分泌减少，从而影响味觉，表现出味觉下降，食欲不振，挑食偏食等常见症状。
贝类海产品：这是健康的获取锌的途径，而且含量超高，贝类海产中的生蚝是常见食物的含锌冠军，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要，当然其他贝类含锌也很丰富。牡蛎含有特别高的量，6个中等牡蛎提供32毫克，或男性每日推荐摄入量的290%。其他类型的贝类含有比牡蛎少的锌，但仍然是很好的来源。
肉类：肉类是非常好的锌元素来源，牛肉、猪肉、羊肉等都可以，除了锌之外，肉类中还提供脂肪和大量蛋白质，蛋白质也是人体所需的，此外铁，B族维生素和肌酸，肉类中也有，不过不建议每天摄入太多，特别是加工肉类，会增加患心脏病和某些癌症的风险。
豆类：例如大豆、扁豆等都有大量的锌，豆类也有植物酸，不过豆类的锌含量，没有动物产品的高。100克熟扁豆含有男性每日推荐摄入量的约12%。对素食这来说，豆类是非常好锌来源的选择。
坚果、种子：坚果和种子类也都有不错的锌元素，有些种子是比其他种子更好的选择，例如麻，亚麻，南瓜或南瓜种子。除了增加锌的摄入量外，种子还含有纤维，健康脂肪，维生素和矿物质。坚果中，吃松子，花生，腰果和杏仁等坚果可以增加你摄入的锌。
谷物：如小麦，藜麦，大米和燕麦等谷物也有比较丰富的锌含量，作为主食，也可以提供足够的锌。此外，还能提供其他营养以及植物纤维。不过谷物类的锌并不能很好吸收。谷物类像豆科植物一样，谷物含有植酸盐，它与锌结合并减少其吸收。
黑巧克力中也含有少量的锌。据介绍100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌，或者是男士推荐量的30%。不过黑巧克力是高热量食物，不建议多吃。
