【导读】：膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，带来饱腹感，还能调节血糖，多吃膳食纤维多的水果可以帮助预防一些癌症。那么膳食纤维含量最高的水果有哪些?
膳食纤维含量最高的水果有：1、酸枣，2、梨，3、红玉苹果，4、椰子肉，5、桑葚，6、橄榄，7、冬枣，8、人参果，9、芭蕉，10、大山楂，其中排名第一的酸枣膳食纤维含量远超例子，是非常适合补充膳食纤维的水果了。不过枣子不宜多吃。
排在第一位和第七位的酸枣和冬枣，膳食纤维含量都名列前茅，且还含有大量的胡萝卜素、核黄素、维生素C、硫胺素等多种营养物质，但枣不宜多吃，因为过量食枣可能引起腹胀、腹泻。此外，枣的含糖量在各种水果中算高的，所以吃了枣之后，应适当减少一点主食，避免能量过剩，糖尿病患者更应注意这一点。酸枣膳食纤维含量，每100ge含有10.6g膳食纤维，冬枣则为3.8g。
第二名库尔勒香梨，每100g的膳食纤维含量是6.7g，我们熟悉的苹果排在了第三，和它并列的是椰子肉，每100g只有4.7克的膳食纤维，跟第一名相比差距还是很大的。
第五名是桑葚，桑葚不仅膳食纤维丰富，还有丰富的维C，抗氧化效果非常好，多吃可以美白。第六名是橄榄，相信大家都吃过蜜饯橄榄，其实橄榄还可以泡茶、煲汤、直接生吃，都是不错的。芭蕉与香蕉营养成分及热量都比较接近，富含镁和钾元素，有助于调节体内电解质的平衡。人参果、芭蕉、大山楂的碳水化合物含量相对较高，因此在水果中热量较高，正在减肥中的朋友们，要适量食用。
膳食纤维作用很多，首先可以帮助调节血糖，带来饱腹感，减肥非常不错的选择，还能预防脂代谢紊乱，预防某些癌症，可以影响矿物质吸收。膳食纤维还能维护肠道健康的作用。膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长，同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。
