一、儿童增高补钙食物
1、海带
海带是一种营养价值很高的海产品，同时具有一定的药用价值。儿童食用海带不仅能防止缺钙，而且海带还能提高儿童的机体免疫力，增强器官细胞的活性，促进白血球和巨噬细胞的繁殖。
2、菠菜
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
3、牛肉
牛肉中的含钙量虽然不高，但是牛肉中含有丰富的肌氨酸，对增长肌肉、增强力量特别有效。另外，牛肉中还含有丰富的钾和蛋白质，钾的水平降低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响儿童发育。
4、豆腐
豆腐营养极高，含铁、钙、磷、钾、烟酸、锌、维生素B1等营养素。儿童每天食用两小块豆腐就可以满足一天钙的需要量，可见豆腐中的含钙量之高。
5、牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
6、虾皮
虾皮中的含钙量极为丰富，有“钙库”之称，是儿童缺钙补钙最好的途径之一。但需要注意的是，由于虾皮单个质量很小，需要吃大量虾皮才能达到效果。
二、增高补钙食谱
1、小葱拌豆腐
清淡有美味可口的小葱拌豆腐也能促进孩子骨骼生长，豆腐中有丰富的蛋白质，也很适合跟各种各样的食材搭配着来吃，满足孩子的各种口味。
2、胡萝卜蛋饼
胡萝卜有小人参之称，能够促进孩子体格发育，而鸡蛋营养丰富，家长可按孩子的喜欢做胡萝卜饼、胡萝卜炒鸡蛋等食用。
3、凉拌菠菜
每天100克的菠菜就能满足孩子的生长发育需求，菠菜中富含丰富的维生素，用热水煮熟菠菜再凉拌能减少菠菜中的草酸。祛除有害物质了就可以让孩子放心食用。
4、猪骨菠菜汤
把猪骨清洗干净，然后放到砂锅里煮熟，最后把洗干净的菠菜加入其中，大概十分钟之后出锅，加入调料即可食用。猪骨当中的钙质、铁质、镁等极为丰富，补钙效果非常好。
5、虾皮蛋羹
滑嫩软Q的蛋羹为很多孩子所喜爱，给孩子做蛋羹时不妨加一点点虾皮，既增加了可口度又能补充钙和磷，刺激孩子骨骼发育。
三、增高的方法
1、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
3、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。
4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。
