哺乳期补气血的食谱是糯米红枣汤、酸枣粥、鸡蛋羹、红枣鸡肉汤等。
一、糯米红枣汤
材料：红枣、糯米、冰糖
做法：
1.糯米放入清水中浸泡两小时。
2.红枣洗净备用。
3.糯米拿出沥干，放入锅中加入清水，大火烧沸。
4.转小火，加入红枣，继续煮熟。
5.加入适量的冰糖，煮至冰糖融化即可。
功效：糯米和红枣一起，可以补气血，促进乳汁分泌。
二、酸枣粥
材料：大米、酸枣、红糖
做法：
1.大米浸泡两小时，酸枣中去核，洗净。
2.将大米加入清水，和酸枣一起放入锅中，煮开。
3.转小火，煮至大米熟软。
4.加入适量红糖，搅拌均匀即可食用。
功效：酸枣可以补血，大米可以补充能量，红糖可以滋养宝宝。
三、鸡蛋羹
材料：鸡蛋、鸡肉、盐、味精
做法：
1.鸡肉切成鸡蓉，打入鸡蛋中搅拌均匀。
2.加入适量盐、味精，再加入清水，搅拌均匀。
3.将搅拌好的鸡蛋羹倒入锅中，烧开后，转小火慢慢煮。
4.等到鸡蛋羹凝固即可食用。
功效：鸡肉和蛋白质营养全面，可以提高母乳的质量和数量。
四、红枣鸡肉汤
材料：鸡肉、红枣、黄芪
做法：
1.鸡肉洗净切块，红枣去核备用，黄芪清洗干净。
2.鸡肉，红枣，黄芪加清水放入锅中，大火烧开。
3.转小火，慢慢煮，直到鸡肉熟烂。
4.加入适量的盐即可食用。
功效：黄芪和红枣可以补气血，鸡肉可以提高母乳的质量和数量。
五、蘑菇鸡蛋面
材料：蘑菇、鸡蛋、面条、盐、油
做法：
1.蘑菇切片备用，鸡蛋打散备用，面条煮熟捞出备用。
2.热油锅，加入蘑菇炒熟，加入鸡蛋，翻炒均匀。
3.加入煮熟的面条，继续翻炒，加入适量盐可以调味。
功效：鸡蛋和蘑菇都可以补充气血营养，面条可以增加营养摄入。
六、蔬菜牛肉粥
材料：牛肉、胡萝卜、青菜、大米
做法：
1.牛肉切成末，胡萝卜和青菜切丝备用，大米浸泡两小时。
2.大米加清水放入锅中，大火烧开。
3.转小火，加入牛肉末，煮至牛肉变色。
4.加入胡萝卜和青菜，继续煮熟即可。
功效：牛肉可以补充营养，胡萝卜和青菜可以补充维生素、纤维素等。
在哺乳期，妈妈们需要摄入充足的'营养，以保证宝宝得到最好的营养供应。不仅要注重食物的种类，还要注意食物的营养均衡，合理搭配膳食，才能让自己和宝宝都得到最好的保障。加强照顾自己的健康，才能更好地为孩子带来全方位的呵护和关爱。
产后最能补气血的食谱，有排骨、山药、红枣汤或者是乌鸡红枣山药汤，建议你多吃一些补气养血的食物，有利于促进身体的恢复，以免因为气血不足导致身体乏力，引起全身不适，要多吃一些鸡蛋黄，瘦肉，猪肝，猪血，有利于增强体质，不要熬夜。
哪些补血食谱
补血食谱很多，现在书上网上都可以找到一些有用的补血食谱，不管对于男人还是女人来说，补血都是一件非常重要的事情，血具有营养和滋润全身的作用，血又是神活动的物质基础。血虚是指因血液不足或血的滋养功能减退以致脏腑的'生理功能失调而出现某些变化。
临床常易表现为面色苍白无华，口唇淡白，头晕眼花，舌质淡白，脉细无力，妇女月经量少，延期，甚至闭经等症状。血虚之人要常吃补血的食物。
在世界卫生组织的调查中，50%的年轻女孩会发生贫血，其中最常见的是缺铁性贫血。缺铁性贫血一般是因为饮食中铁质的摄取不足，可通过饮食方面对营养物质的摄入来补血，对于一些贫血严重的朋友可以通过一些补血产品来摄取营养达到补血的效果，这方面的补血首选产品是sbonie血红素。
补血食谱。
一、党参煲红枣
每次用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。
二、杞子红枣煲鸡蛋
每次用枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳后再煮片刻，吃蛋饮汤。
三、仙人粥
首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。
四、木耳红枣羹
干黑木耳50克，去核大枣30枚，将黑木耳泡开后洗净，入沙锅大火煮开，小火炖半个小时后加入红枣，煮熟后调味食用。
五、归姜羊肉汤
将150克冷水浅煮过的羊肉放入沙锅，加入当归和生姜、料酒，大火煮开，再小火炖半个小时后加入红枣，煮熟之后调味食用。
六、猪肝枸杞汤
将猪肝、枸杞、红枣、熟地、胡萝卜、生姜洗净后放入锅内，煮1小时后调味食用。有补血美容的功效。
七、归芪猪脚汤
当归、黄芪、蜜枣洗净，与猪脚同放沙锅里，加清水适量，用文火煲3小时，调味食用。
八、阿胶牛奶茶
粉状阿胶两瓷调羹，无糖奶粉和红糖适量。
九、当归枸杞茶
将当归、枸杞子、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。经常饮用能补血调经，美容养颜，增强免疫力。
木瓜烧带鱼
此菜具有养阴、补虚、通乳作用。适于产后乳汁缺乏者食用。
原料：
鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱段、姜片、醋、精盐、酱油、黄酒、味精各适量。
制作：
1、将带鱼去鳃、内脏，洗净，切成3厘米长的段；生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切成3厘米长、2厘米厚的块。
2、沙锅置火上，加入适量清水、带鱼、木瓜块、葱段、姜片，醋、精盐、酱油、黄酒、烧至熟时，放入味精即成。
特点：
味鲜，鱼嫩，清香爽口。
