哺乳期产妇补钙。妈妈们生下孩子那一刻是伟大的，而处于哺乳期的妈妈是需要及时补充钙物质的。小编已经为大家搜集和整理好了哺乳期产妇补钙的相关信息，一起来了解一下吧。
哺乳期产妇补钙1
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
4、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。
中国营养学会推荐，产妇每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。
哺乳期产妇补钙2
哺乳期怎么补钙
1、食物摄取：一般来说，妈妈产后要喂养宝宝，所以需要的钙会比较多，这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等，还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品，产后的妈妈可以多选择吃一些。
2、清淡饮食：食用盐过多会影响钙，哺乳期的妈妈一定要注意饮食的`清淡，这样补钙才能达到一定的效果哦。
3、户外运动：补钙不仅仅是要食物，而且也要有太阳光。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动，不过不要超过30分钟哦。皮肤可以在阳光下合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
补钙要多久
对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了，一直延续到停止哺乳。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的，毕竟宝宝也要成长。哺乳期的时候妈妈喂养母乳，所以自己身上的钙的流失会比较大，一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况。
补钙的食物
1、豆制品：大豆含有丰富的蛋白质，而且含钙量也很高。不过大豆较为凉性，哺乳期的妈妈适当食用就可以了。
2、动物骨头：动物骨头可以去煲汤，加上一些青菜就可以成为一道佳肴。
3、海产品：海带或者虾皮，这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果，而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
钙是每一个人的必需品，而且宝宝出生以后母乳就是他的食物，营养都是在其中摄取的，所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多，这样可以避免妈妈自身也缺少钙。为了宝宝，妈妈一定要坚持哦。
哺乳期产妇补钙3
哺乳期补钙吃什么
1、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
本菜中几种主要原料都是很好的补钙 食品 ，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
2、奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
3、豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。
