哺乳期的妈妈气血不足应该怎么补？气血不足的女性从表面看上去比较憔悴，这种情况其实是非常不健康的，会让女性身体出现一些疾病，对于正在哺乳的宝妈来说，还可能会没奶水，那么哺乳期的妈妈气血不足应该怎么补？
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01摄入充足营养
生宝宝会消耗女性身体中的很多营养，产后为了能够早一点让身体变好，建议要及时补充养分，但并不是大补，否则“虚不受补”，要循序渐进。
只有让身体吸收了足够的所需营养，就会使得身体在恢复过程中慢慢变好。所以说，女性产后需要均衡饮食，科学选择食物，比如说新鲜的蔬果、肉类、蛋类应该多吃一些，才能会身体得到足够的营养滋养。
02保障充足休息
怀宝宝+生孩子是一件很累的事情，谁怀谁知道，谁生谁清楚。产后妈妈想要产后的身体恢复得快一点，生完孩子之后要多注意休息。
比如说喂奶之后，看到宝宝睡了，自己赶紧闭眼凝神一会儿，这样做也相当于在为自己补充睡眠。当产后妈妈处于气血不足的情况时，往往可以通过保持充足的睡眠进行缓解。而且睡眠充足的宝妈，体质的恢复速度会加快近12%，身体内的气血流动速度也能够得到更好的运转，从而让身体的气血循环处于正常状态。
03寻求专业机构
这个方式可谓是最简单又最有保障的，问题的关键在于寻求什么样的产后机构。
从中医学来看，产后气血不足，可以采用经络调理的方式来补充气血，以此达到补益气血，健脾补肾的目的。经络打通了，不但可以恢复产后妈妈体内的气血平衡充盈，还能促进乳汁的分泌，从而提高奶水的质量。
04宝妈食为天
其实就产后气血调养的问题，通过日常的调整和恢复为主，最常用最便捷的方式就是食补，通过饮食结构的调整，改善宝妈体质，循序渐进中改变气血双亏的状况。
所以说，多吃含铁质高、补气养血类食物，好好的吃、自然的吃，看似简单，确实最实用的方式，通过饮食下手，每天选择一些有助补气血的食物烹饪。这样一来，妈妈们就可以边吃边补气血，实在是一举两得。其中建议鸡蛋、小米、红糖、肉类、红枣、当归、黑糯米粥、红豆汤......等可以多吃一点。
推荐两款补气血的方子：
五红膏以红枣、红糖、蜂蜜、饮用水、红豆、红皮花生、枸杞子等精心熬制而成，具有活血养血，补气血，红润肤色，催奶水等功效。
五红汤是由红豆、红枣、枸杞、花生、红糖煮的粥，味道还不错 。
不管是贫血或者是生完宝宝后的妈妈们都要适量吃一些补血的食物。
再举几个常见的气血调养菜单，有兴趣的宝妈可以百度搜索一下制作方法，各位宝妈，考验自己老公的时候到了：
NO.1黄芪乌鸡汤
材料：乌骨鸡500克，黄芪10克，胡萝卜30克，大葱 姜 盐 胡椒粉 适量
做法：
1、乌骨鸡洗净切块，黄芪切片，胡萝卜洗净切片，葱姜切丝备用；
2、用沸水把乌鸡焯煮一下沥去血腥；
3、将乌鸡放入大的炖盅，加入黄芪、胡萝卜、姜葱丝；
4、往盅内加入适量的.清水，能没过乌鸡即可，不必太多；
5、将炖盅放入锅中，小火慢煲2小时，出锅时加点盐和胡椒粉调味即可。
NO.2红糖小米粥
材料：小米150克，红枣5-10颗，花生碎少许，瓜子仁少许，红糖 适量
做法：
1、瓜子仁可以整粒放入，也可切碎后加入；
2、小米淘洗干净后放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净后去核，红枣肉切碎备用；
3、取汤锅注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮；
4、待小米粒粒开花时放入红枣碎并且搅拌均匀后继续熬煮，煮至红枣肉软烂后放入红糖、花生碎，拌匀再熬煮几分钟即可。
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一、红枣红豆核桃粉
《神农本草经》里有一个相对比较简单的补气血的方子，
这个方子叫红豆红米核桃粉，方子翻译成大白话如下：
“枣主调中，益脾气，令人好颜色，美志气。红枣、红米各一把，红豆、核桃仁各半把，将红枣、红米、红豆冷水浸泡一小时后，洗净入锅，加水及核桃仁，熬煮两小时，出锅后可加入红糖或蜂蜜调味。”
“红豆红米核桃粉”的方子很经典，网上也有很多类似产品出售，图方便的可以直接购买，当然自己亲手调制是最好的，毕竟食材什么的，自己经手更放心。
这里的红枣有滋阴补阳，补血之功效，红米铁质最为丰富，故有补气养血及预防贫血的功效，红豆健脾益气，也可以补血，而核桃则可活血调经、祛瘀生新，帮助调理血分瘀滞，有调理月经的作用，红糖也可以补气血。
气血不足的女人，都不妨常吃，另外，日常注意保暖，尤其是腹部和足部的保暖工作一定要做好，寒也是导致气血不足的重要原因，还有冷的冰的食物要少吃，别图一时口快，体质一旦形成，需要长期调理才行呀。
二、黄芪桂圆童子鸡
原料：公童子鸡1只约1000克，黄芪3～6克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克，鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。
做法：
1、将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁成长方形块，姜切末。
2、炒锅烧热，放油30克，姜末下锅后，稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡汤（没过鸡块一指为宜）。鸡块、黄芪、桂圆等下锅，烧开，改用小火慢煨，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。
功效：此药膳适用于刚生产后气虚、血虚、气衰的产妇。对气虚、体弱的老人也有补益和防治心血管疾病的作用。
三、大枣猪脚花生汤
原料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。
做法：
1、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中。花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。
2、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。
功效：大枣猪脚花生汤适合产妇产后催乳和补充蛋白质，手术者可加入苦茶油伴炒材料，但不加酒，再视伤口愈何情况考虑食用。
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气血不足有什么表现？
如何看你是不是气血不足呢？
这几个症状，妈妈们可以对照查看。
身体上容易怕冷、盗汗、发育迟缓；
皮肤容易衰老、萎黄、干燥；
毛发、指甲容易断裂、干枯；
精神上容易乏力、懒言少语，出现失眠。
NO.03
气血不足的妈妈怎么增加乳汁分泌？
对于气血不足而乳汁减少的妈妈来说，想要增加乳汁分泌，除了让宝宝多吮吸以外，更重要的就是气血的调补。
补前要清
产后宝妈补气血之前，要懂得“补前要清”，如果身体燥热火旺，应当清热之后补。另外，为了更好地帮助身体吸收营养，在补气血的同时应该健脾养胃。从中医的角度来说，补之前一定要先调理，只有脏腑功能调理好了，才能更好地吸收。
饮食营养
在饮食上注意可多食用优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼类、豆腐等，少吃多餐，同时保证每天都有蔬菜和水果的摄入。
睡眠充足
保持良好的睡眠习惯，建议每天的睡眠时间总和能够达到10个小时。充足的睡眠有利于妈妈身体的恢复。一提到睡眠，妈妈们便会说哪有时间睡觉啊，每天都手忙脚乱，时间恨不得掰成两半用。
其实，宝宝睡觉的时候，妈妈也可以陪着一起睡，别宝宝睡觉你不睡，宝宝醒了你也不睡，那每天睡眠时间肯定不够。灵活处理，必要时让家里人也一起带孩子。
心情愉悦
心情舒畅，对于妈妈来说，不管是气血的恢复还是乳汁的分泌都有好处。心情愉悦，疏肝益气，气血运行顺畅，增加乳汁分泌。
勤喂养
建议妈妈们每天2~3小时喂一次，一次10~15分钟，勤喂养也能够帮助宝妈促进乳汁的分泌。
