长期失眠应该吃什么

长期失眠应该吃什么？睡眠是维持人生活的重要生理功能，好的睡眠质量能够让人一整天都充满活力，相反倘若失眠严重的话，一整天都会无精打采且引发疾病。那么长期失眠应该吃什么呢？我们一起看看。

长期失眠应该吃什么1

对于失眠有很多的治疗办法，但是不能胡乱服用药物，以免对身体产生副作用。到那时可以采用一些食疗的办法，比如：猪心大枣汤、莴笋浆等等，都可以对失眠有着一定的帮助。助眠茶亦是一种有利于调节睡眠的好方式，也不会对人的身体造成伤害。虽然吃药对睡眠有帮助，但是随着时间的增加也会产生依赖。在白天的时间里，可以做一些运动来增加身体的疲劳程度，帮助自己更好的'入眠。

长期失眠的危害有哪些

长期失眠会对人体造成一定的危害，主要有：

1、长期失眠会导致人的记忆力退化，表现为丢三落四，可能会诱发老年痴呆症。

2、睡眠的质量受到影响，会造成习惯性的脱发。

3、失眠和抑郁症有着密切的联系，长期失眠会引发抑郁症。

4、睡眠呼吸暂停综合症与经常失眠有关系，极可能引发。

长期失眠应该吃什么2

长期失眠吃什么食物好

1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

长期失眠吃什么水果好

奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。