经前失眠应该怎么办，相信这个问题很多人都想知道，在月经前出现的时候失眠我们可以进行适当的调节活动,舒缓精神压力.下面跟着小编一起来看看经前失眠应该怎么办，希望对你有用！
经前失眠应该怎么办1
改善失眠的食材：
蔬菜菌菇类：土豆，芹菜，百合，香菇，银耳，海藻，紫菜，海带等。
谷类豆类：小米，糯米，燕麦，小麦，糙米等。
干果类：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。
其他类：香蕉，蜂蜜，奶制品等。
失眠吃什么好
虾仁丝瓜汤
材料：虾仁60克，丝瓜200克。
调料：蒜末，盐，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油各适量。
做法：1、虾仁洗净，去虾线，放入碗中，用料酒，淀粉腌渍，丝瓜去皮，洗净，切滚刀块。
2、锅置火上，倒植物油烧热，炒香蒜末，放入丝瓜翻炒至变色，倒入适量清水煮开，放入虾仁，待虾仁变红，加入盐，胡椒粉调味，用水淀粉勾芡即可。
烹饪妙招：用生菜替换丝瓜，待虾仁煮熟后，放入生菜煮开，做成虾仁生菜汤，味道一样鲜美。
牛奶粥
材料：牛奶250克，大米50克。
调料：白糖适量。
做法：先将大米淘洗干净，放入沙锅，加入适量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和匀，稍煮片刻即可。
烹饪妙招：炒菜时如果酱油放多了，在菜中加入少许牛奶，可使菜肴的色泽和味道更好。
奶香燕麦粥
材料：大米100克，牛奶250克，燕麦片30克。
调料：白糖，高汤各适量。
做法：1、大米洗净，用清水浸泡30分钟。
2、锅置火上，加入高汤煮开，加大米煮开，转小火熬煮成粥。
3、在粥中加入牛奶，用中火煮开，加入麦片，白糖煮5分钟即可。
烹饪妙招：燕麦可以改善血液循环，有促进伤口愈合，防止贫血的功效，同时也是补钙佳品。
针对经期失眠的现象，文章中介绍了一些调理的方法，女性朋友可以按照上文中介绍的这些方法进行调理。主要是从饮食调理的角度来进行调理，这些食物都是具有补血益气和安眠补脑的'作用的。经期前最好也要多喝点温水，不要吃生冷的食物。
经前失眠应该怎么办2
01、经前失眠怎么办
来月经前失眠是因为在来月经前体内激素就会发生变化，容易引起情绪烦躁，会出现着急、生气、烦躁不安等现象，还会引起失眠、抑郁等，这属于经前综合征，与体内激素波动有关系，月经来潮以后就会自动消失，不用过度担心。出现这种情况需要放松心情，不要给自己太大的精神压力，如果失眠严重可以合理服用安神的药物调理，比如安神补脑液，在睡觉前喝杯牛奶也可以改善。
也可以用莲子熬粥吃，莲子有安神的作用。在月经来潮前需要适当锻炼身体，同时建议多吃蔬菜、水果，注意饮食规律，最好不要暴饮暴食，也不能吃辛辣、刺激的食物，以免加重失眠的症状。经前期失眠是因为激素分泌水平异常，雌激素分泌过多导致的。月经过后激素分泌水平正常后睡眠就会改善。月经前期失眠可以采取以下方法来促进睡眠等方法。
02、怎么面对经前失眠
经前失眠常常是因为经前期紧张综合征所引起的，不仅会造成失眠，还可能会出现情绪的改变，出现焦虑或者情况敏感的情况。建议最好口服维生素或者和谷维素同时服用，这样有营养神经，改善睡眠的作用。
另外建议在月经前出现失眠情况的同时，在饮食上要给予适当的改善，不要吃酸辣、刺激性的食物，也不要吃太燥热的食物，比如油炸食物，吃了之后可能会加重失眠的状态。另外也建议出现失眠后可以用热水泡脚，并且在睡觉前喝一杯热牛奶都有助于睡眠。
03、经前失眠的原因
有一些女性在来例假前会出现失眠，可能是由于体内激素的变化所导致，也可能是由于过度紧张、思虑过多等神经系统方面的因素引起。另外，有的女性在来例假前还会出现小腹胀痛、腰酸等表现，所以也会影响睡眠。如果只是偶尔的在例假前失眠，那问题不大，可以通过生活习惯和心理等方面来调节。
如果经常出现这种失眠状况，那么要去医院及时的进行治疗，以免对健康产生影响。例假对于女性来说是特殊的时期，身体各系统也相对脆弱，所以平时的日常生活要建立健康的生活习惯。保持充足的睡眠并进行适宜的体育锻炼，以提高机体的免疫力。
