失眠应该怎么有效缓解，生活当中有不少朋友有着失眠的困扰，而失眠对患者的身心健康有着不好的影响，那么失眠应该怎么有效缓解呢？下面就给大家分享一些有效缓解失眠的方法，祝大家都能睡个好觉！
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怎么缓解失眠问题？
1、多吃富含酸氨酸的食物
在大豆小米海藻及香蕉里面含有丰富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是最为丰富的，同时里面含有的淀粉能给人们一定的饱腹感，刺激了胰岛素的分泌，同时也提高了大脑里面色氨酸的数量，具有催眠镇静的功效。
2、多吃碳水化合物丰富的食物
晚上睡觉前可以把米饭当做宵夜，具有催眠的功效，能够让大脑释放出色氨酸以及血清素，这两种物质都能够促进睡眠，让人们更容易入睡。
3、富含b族维生素丰富的食物
在蛋类、奶类和动物内脏里面含有丰富的维生素b12，稳定了神经功能，帮助消除焦虑感，具有催眠的功效。在白菜和小麦里面含有丰富的维生素b6，能帮助大脑合成血清素，帮助安眠。
4、转动眼球
选择合适高度的枕头，采取侧卧的方式全身心放松，保持自然的呼吸，轻轻的把眼睛闭上，闭眼睛的状态下均匀的呼吸，然后缓慢的左看还原右看还原，坚持做眼球转动运动，一会就会感觉到困意来袭。
5、推一推肝经
端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要弯曲，平方两手交叠在一起，压在大腿根部，要沿着大腿内侧肝经的位置用力的往前推到膝关节，反反复复的推动5遍，然后再换另一条腿。尽量是在皮肤上涂抹适量的润肤油，这样能达到活血化瘀以及疏肝理气的功效，帮助祛除肝火，改善了脸部气色。在大腿上有三条经络，每天坚持推一推能够促进睡眠，缓解因为肝气郁结所导致的失眠。
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1、睡眠环境
设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。
2、疲累时才上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还是睡不着，那么起床做些别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。不要强迫自己赶快睡，这样只会带来压力，只会更睡不着。
3、饮食调节
长期失眠对人体健康是不利的`，睡眠时间不足的情况下容易导致精神状态变差、抵抗力下降等结果。因此，经常失眠需要注意饮食调节，避免在晚间摄入含有咖啡因、尼古丁和酒精的产品，不要在夜晚摄入太多食物，可以少量进食一些小米粥或者蜂蜜水，这类食物中含有的营养物质具有安神助眠的功效，这样睡眠质量可以提高，防止失眠情况严重。
4、适当散步
在失眠的影响下很多人有入睡困难的症状，如果可以适当散步，增加疲劳感，可以改善自己的入睡困难的症状，但是要避免在睡前3-4小时内进行运动，若身体兴奋，入睡会更加困难。
5、睡前放松
部分人失眠主要和压力过大，精神紧张焦虑有关，此时可以通过深呼吸、温和的音乐、温柔的伸展、冥想、睡前洗澡等方式进行睡前放松。在放松的情况下睡眠质量自然可以提高，防止经常入睡困难。泊恩心理建议经常失眠养成一些睡前放松的小习惯，可以改善失眠的一些症状。
6、泡脚
睡前通过泡脚这种方式也对睡眠质量有改善作用，在泡脚之后全身血液循环保持正常，有足够的血液提供到身体的每个部位，此时大脑血液提供丰富，维持大脑轻松状态，睡眠质量也可以提高一些，这样才能保持良好的植物神经功能。
7、睡前看会书
倘若睡不着，那么可以离开床，到沙发上看会书，人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中，此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意，改善入睡困难的症状，这是改善失眠比较常用到的一种方式。
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失眠吃什么
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量的营养物质，蜂蜜水不仅可以健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有大量的镁元素，而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能
６、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
７、栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
８、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。
９、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。
