【导读】：都市人生活压力大，很多人都有不同程度的失眠问题。但失眠除了影响身体的休息之外，更有机会造成身心的健康问题，例如更容易中风及增加患忧郁症风险。先过三招给一众夜猫子对抗失眠。
都市人生活压力大，很多人都有不同程度的失眠问题。但失眠除了影响身体的休息之外，更有机会造成身心的健康问题，例如更容易中风及增加患忧郁症风险。所以确保有足够的睡眠时间及良好的睡眠质素十分重要，先过三招给一众夜猫子对抗失眠。
造成失眠的5大原因
1.【放假睡太多】：相信大部分人经过了一个星期早起的上班上学天后，周末都会调晚一点闹钟，甚至睡至自然醒。但有调查发现，放假比平日晚两小时起床的人，晚上 失眠 的比例就有25%。晚起三小时， 失眠 比例更会多达33%。
2.【颈部神经受刺激】：从中医的角度来说， 失眠 的原因是颈部疾患导致的交感神经受刺激，从而令大脑的兴奋性增高。而严重失眠的人，则有机会是源於颈椎的退变，使颈椎小关节错位，椎间不稳定或颈部肌肉痉挛或炎变所引起的。
3.【环境因素】：如果你的睡房附近是闹区，光线、噪音等问题也可能造成你失眠的原因。
4.【情绪因素】：有研究发现，某些性格，例如自我要求过高、生活过於严谨、情绪化的人，都较容易失眠 。而心胸豁达、保持心情愉快等的人，失眠的情况都较少。
5.【个人因素】：每个人的体质不一，有些人如果睡前喝过浓茶或咖啡，或抽烟甚至睡前玩手机，都会造成失眠 。
5个方面失眠会危害身体健康：
1.【增加中风风险】：有调查发现，常失眠的人的中风比率是没有失眠的人的1.5倍。
2.【年轻女士易患忧郁】：专家研究指出，长期睡眠不足，容易导致年轻女士患忧郁的风险。
3.【食得多导致痴肥】：长期睡眠不足6小时，患上痴肥的机会大增30%。亦有调查发现，睡眠少於5小时的女士，隔天会比睡得足时多吃约300卡路量里的食物。
4.【易患各种长期病患】：如长期睡眠不足6小时，患上心脏病、高血压、糖尿病等的长期病患的机会，会增加20至48%不等。
5.【死亡大增近三成】：最重要的是，如每夜睡眠长期不足5小时，死亡率会增加26%。
必学7招改善失眠：
1、 躺在床上也能做的轻松动作
【大休息式】：首先仰躺在床上，双脚张开，幅度需比腰宽，双脚的重量应左右平均。然后双手往左右摊开，掌心向天花板。吐气，全身依照头、颈、胸、手、腹、大腿、膝盖、脚尖的顺序放松，维持5至20分钟。
【扭腿式】：首先举起双脚，在空中交叉在一起。维持姿势把双脚慢慢放到地上。然后全身往侧面躺，扭起的腿在上方。停留一会儿后换脚重覆动作。
2、3分钟就能完成的刺激神经动作
【动作一】：用食指及大拇指抓住耳朵上方，把耳朵前後屈折30秒。
【动作二】：先盘坐，再用手掌轻轻摩擦整个脚掌30秒，左右脚掌各做1次。
3、冬季养生法
在这个乍暖还寒的季节，也有适宜的养生方法。例如睡前用热水泡脚，可以加速血液循环、消除疲劳，有助快速入眠。睡觉时亦应注意不要蒙头睡觉，因为被窝里的空气不流通，容易半夜感到胸闷、冒冷汗或惊醒，隔天仍会疲乏无力、无精神。
4. 易买又便宜的食物
鱼类、醣类加蛋白质、樱桃都是改善失眠的好帮手，例子有如虾子、鳕鱼、鲔鱼，以及牛奶和杏仁。
5. 在家也可以轻松自制的茶饮
闲时在家中可以自制改善 失眠的茶饮，做法简单，材料亦不难买到，例如龙眼冰糖茶、莲心茶等。
【龙眼冰糖茶】
【材料】：龙眼肉25克，冰糖10克
【做法】：将龙眼肉洗净，与冰糖一起放入茶杯，用沸水冲泡，加盖闷一会儿即可饮用。
【效用】：安神益智，补益心脾，对思考过多造成的失眠多梦、健忘有功效。
【莲心茶】
【材料】：生甘草3克，莲子心2克
【做法】：将材料沸水冲泡。
【功效】：清心安神，降血压，清火解毒，有减压功效。
6、加入香薰精油按摩
可以改善睡眠质素的精油有洋甘菊、薰衣草、玫瑰及檀香等。大家可以浸浴时把数滴精油加进水中，或以精油按摩四肢，或者直接把数滴精油滴於枕头的四角，都有利身心放松，从而改善睡眠质素。
7、热水泡脚方便舒适
睡前以40至50度的热水泡脚10分钟，可以使局部毛细血管扩张，加快血液循环及新陈代谢，长期来说可以改善因神经衰弱引起的头晕及 失眠 。泡脚时缓慢轻柔地按摩双脚，先脚背后脚心，有镇静安神、促进睡眠的作用。
