【导读】：秋季一到，大家都不再感觉炎热。按理说天凉好睡觉，可是不少人反而出现失眠多梦的现象。晚上睡不好很容易影响第二天的精神状态和生活质量。在此，小编给大家出谋划策。
1.做好睡前准备工作
坚持每天晚上定时上床睡觉，即使睡不着也要躺倒床上，提前上床准备好床铺进入睡眠环境。秋季到了凉席应该取下，换上软铺盖，打开窗子屋内适当的通风透气，保持室内的气温略低于体温，这样的温度更加适合睡眠。如果你有睡前玩手机平板的习惯那么就要改掉，提前半个小时远离这个环境，让眼睛和大脑先得到舒缓，开始进入睡眠模式。
2.睡前适当的做一些小运动。
睡觉前不适合做大量的运动，但是可以做一些小运动帮助进入睡眠状态。因为适当的舒缓运动可以帮助身体得到伸张，将白天的紧张情绪和压抑心情释放出来，改善身体状态。睡前打开窗子对着窗户深呼吸将身体中的废气呼出，吸进新鲜的空气，做几个伸展运动，放松颈肩，脖子和肩膀的地方最需要放松，做适当的拉伸，拉伸关节之后有利于睡眠。
3.睡前看书
看书是一个很好的习惯，但是现代人都说自己忙没时间看书，其实不如把睡前的时间用来看书吧，不仅可以提升自己还可以很好的改善睡眠。但是睡前避免看刺激类的书，避免恐怖悬疑小说之类的，这类文字看过之后大脑处于一个紧张亢奋的状态不利于睡眠；选择温和的文字，多看轻松欢快的文字，带着好心情入眠，可以帮助快速入眠。
