蛋白碳水易消化食物，对于很多健身的朋友来说，饮食是有很大讲究的，对于他们来说补充蛋白质和碳水很重要，那蛋白碳水易消化食物有哪些呢，以下是小编整理的相关内容，一起来了解一下吧。
蛋白碳水易消化食物1
糙米
绝对的优碳主食，富含维生素B和E，膳食纤维，饱腹感强，促进消化和血液循环。很多外卖健身餐里都有糙米。
藜麦
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物。富含蛋白质，膳食纤维素，维生素，氨基酸。不含麸质，低脂。几乎都是常见食物里最优秀的。
燕麦片
富含蛋白质和膳食纤维，能够加速肠胃蠕动，缓解便秘。不过我一直都觉得味道太淡了，吃的让人想吐。后来买了坚果混合燕麦才惊觉燕麦还挺好吃的。
荞麦
含有丰富的膳食纤维，含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。但是荞麦蛋白质含量较低。
玉米
也是常见的主食了。玉米一直都被誉为长寿食品， 含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，微量元素， 纤维素等。记得吃糯玉米，不要买水果玉米。
薏米
营养价值高，易吸收消化，能够排除体内湿气，还能抗癌。不过薏米性寒，平时四肢怕冷较重的姑娘们少吃，来姨妈了不要吃。
红薯
富含膳食纤维，胡萝卜素，维生素，还有大米中最缺少的赖氨酸。所以被称为营养最均衡的保健食品。冬天吃烤红薯最幸福了。
南瓜
南瓜营养丰富，含有淀粉，蛋白质，胡萝卜素，维生素B、维生素C和钙、磷，多糖等。最重要的是热量超级超级低。
小米
蛋白质，维生素都很高，但是脂肪，碳水都很高。减肥时可作为辅助，搭配进去吃。
紫米
有“米中极品”一说。它富含氨基酸，铁，钙元素。女孩子吃了更好，可以补血益气，美容，延缓衰老。
野米
野米又叫野生米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。
意面
热量较低，富含蛋白质，低血糖指数。是餐厅中常见的健康主食。
蛋白碳水易消化食物2
1、鸡胸肉
鸡胸肉，几乎每个开始接触健身饮食的伙伴，都会经常听人提起鸡胸肉，这种本身口感不如其他肉类的食物，因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。蛋白质含量24.6%
2、驴肉
驴肉无论是综合营养价值还是口感都是佼佼者。驴肉的不饱和脂肪酸含量，尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。蛋白质含量：21.5%
3、虾仁
虾仁，虾肉的鲜美，我想任何人都不会拒绝。虾仁含有丰富的蛋白质，且更好的脂肪，富含镁、钾等矿物质，同时富含的`虾青素具有抗氧化作用，因此多吃些，可以美容皮肤。蛋白质含量：20%。（注：鲜虾的蛋白质含量约为16%）
4、牛肉
牛肉的口感和综合营养价值是高于鸡胸肉的，价格高于鸡胸肉。牛肉高蛋白，低脂肪，富含锌、铁、亚硝酸。蛋白质含量：20.3%
5、羊肉
羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软,阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益；具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。蛋白质含量：17.3%
6、鱼肉
鱼肉鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富，口味好、易于消化吸收的优点。除了富含蛋白质外，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉是高钠食物，可以保持人体矿物质平衡，富含镁，对心血管系统有很好的保护作用。蛋白质含量：16%~19%
7、猪肉
这种中国人餐桌最常见的肉食，营养成分中规中矩。蛋白质含量：16.7%
8、鸡蛋
富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，蛋白质含量：14.7%
9、牛奶
被誉为“白色血液”的牛奶，可见其营养价值之高。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。这就是为什么牛奶蛋白质虽然不高，这里还列举的原因。
