富含维生素C的蔬果有哪些？维生素C是我们人体不可缺少的营养素之一，缺乏维生素C后可能导致身体出现各种健康问题，水果和蔬菜中维生素C含量丰富，今天分享富含维生素C的蔬果有哪些。
富含维生素C的蔬果有哪些1
1、猕猴桃平均每斤奇异果的维生素C含量高达95毫克，称之为水果之王，猕猴桃不仅能美丽肌肤，还能消除雀斑，延缓衰老。
2、橙子富含维生素C，比一般水果多30%。每天吃1—2个橙子，就能满足身体对维生素c的需要。帮助你远离感冒。
3、鲜枣鲜枣含有维生素C，镁，钾，铁等，可以软化血管，对抗压力。
4、草莓含有丰富的维生素c，有助有消化，很受小朋友喜爱，100克含有50毫克维生素C。
5、黑加仑包含300多种不同的营养物质，对治疗许多疾病有益，含有丰富维生素C。
6、苹果苹果含有大量的苹果酸和维生素C，减肥有有效效果，促进身体消化。
7石榴含有大量维生素c，有助于身体消化，预防坏血病。
富含维生素C的蔬果有哪些2
含维生素Ｃ丰富的.水果：猕猴桃，柚子、柠檬、橘子、橙子、冬枣等，总之，黄色和橙色的蔬菜和水果含维生素C都很丰富。
含维生素C多的蔬菜：青辣椒、西兰花、西红柿、小白菜、油菜、紫菜、苦瓜、芹菜、毛豆、豌豆苗、香椿等。蔬菜中主要是一些绿叶蔬菜中含的维生素C都较高的。
注意事项：平时饮食以多样化为主。食用时不能炒得太熟，以防维生素的流失维生素Ｃ不耐高温，高温会导致维生素流失。
富含维生素C的蔬果有哪些3
一、富含维生素C的水果
富含维生素C的水果，有柠檬、橙子、番石榴、草莓、猕猴桃、木瓜、山楂、苹果、樱桃等，其中，1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg/100g，猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g，成人每天维生素C的推荐摄入量是100mg，吃2个猕猴桃或番石榴，基本可以满足人体一天维生素C的需求量。值得一提的是，鲜枣的维生素C含量也是不低的，鲜枣中维生素C含量为243mg/100g左右，大约是柠檬的11倍，猕猴桃的4倍，苹果的61倍。
二、富含维生素C的蔬菜
在我们经常会食用的蔬菜里，有些蔬菜的维生素含量就是比较高的，比如菠菜、花椰菜、辣椒、西兰花、柿子椒、甘蓝、苦瓜、苋菜等，辣椒中含有丰富的维生素C，每100g辣椒的维生素C含量约为144mg，柿子椒中的维生素C含量约为72mg/100g，大多数深色蔬菜所含的维生素C要高于浅色蔬菜。在烹调的过程中，加热时间越长，其维生素流失也就越多，所以，在烹调时应尽量把维生素C的损失降低到最小。
