人最科学的睡眠时间

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人最科学的睡眠时间众说纷纭，一天24个小时，我们至少需要花费大量的时间用在睡眠上，但是不同年龄段的人群对科学睡眠时间各不相同，对于人追科学的睡眠时间，得到了许多有分量的答案。

人最科学的睡眠时间1

最科学的睡眠时间

科学的睡眠时间是成人6至8小时，老年人8至10小时，儿童10至12小时，青少年10小时。科学的睡眠时间，建议每天晚上22至23点入睡，每天早上6至7点起床，这是符合人体生物钟和昼夜节律的科学睡眠阶段。而且科学的睡眠时间应该是深睡眠4小时以上，浅睡眠3小时以下。凌晨2至3点，应尽量陷入深度睡眠，这样可以充分放松大脑的神经，缓解过度学习和工作的压力，对机体免疫系统的建立有很好的作用。建议注意休息，避免疲劳，多吃新鲜的水果蔬菜，避免食用辛辣刺激食物。

8小时睡眠是大家普遍认为的身心健康方法，但日本有10万余人参加。10年规模性追踪调查表明，每天睡7小时的人寿命最长。国外睡眠研究会最新一刊物写到，不管男人女人，每天睡7个小时最好。入睡越大，死亡率越高，入睡越低，死亡率越高。

在这里10年来，每天睡7小时的人死亡率最少;每日睡眠不够4小时的人比睡眠不足7小时的人死亡率高62%，女士死亡率高60%;每日睡眠超出10小时的人比维持7小时睡眠的.人死亡率高73%，女士死亡率高92%;除此之外，8小时睡眠的男士死亡率也比7小时睡眠的男性高1%，女性高23%。除此之外，因为年纪和时间段的改变，睡眠时间也会各有不同，无须限于7小时的睡眠，最主要的是适合自己。

根据人体的规律，一般情况下，婴幼儿每天需要12个小时左右的睡眠，中小学生处于生长发育的关键时期，每天需要10个小时的睡眠时间，成年人一天也要保证7-9个小时的睡眠时间，而老年人由于身体各项机能开始减慢，每天只睡7个小时就可以了。

人最科学的睡眠时间2

长期睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？

影响青少年正常的生长发育。人的生长发育与体内的生长素分泌水平有非常紧密的联系，而生长素的分泌与睡眠时间和睡眠质量密切相关。如果睡眠时间不足，生长激素分泌不够，青少年的发育就会受到影响，导致身高偏低、智力偏低等问题。

容易衰老。夜晚是人体各个器官的休息时间，如果该休息的时候没有得到休息，就会导致器官功能不能恢复正常，而第二天又要正常工作，所以就会导致器官负担过重，过度疲劳，短时间内来看，会造成黑眼圈、出现眼袋和眼珠充血，皮肤松弛，暗淡无光。如果长期如此，就会导致提前衰老。

情绪异常。研究发现，当人体睡眠不足时，人的情绪会受到影响。因为如果睡眠不足，大脑的功能没有完全恢复，人会提不起精神，其行为表现与抑郁症非常相似。睡眠不足，还会导致人的判断能力变差，行事冲动，如胡乱饮食、不考虑后果、易怒等问题。

增加患慢性疾病的风险。睡眠不足会增加人体患各类疾病的风险，如心脏病、高血压、中风、糖尿病、猝死等等。同时，还会产生其它一些疾病。

我们知道了每天需要的睡眠时间，也了解了睡眠不足的危害。现在，我们来看看晚上睡觉的最佳时间。

那么，人体的最佳睡眠时间应该是几点呢？

根据人体的运行规律，相关专家认为，一般情况下，人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态，然后一直持续到第二天早上7:00左右，最理想的状态是中间不要夜起。人们在这个时间段中处于睡眠状态，能够缓解一天的疲劳，让身体的各个器官恢复到最佳的状态，为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。

当然，在现实生活中，很多人并不能完全做到按这个时间段来睡觉。很多人由于各种各样的原因，有时候也要偶尔熬夜等，并不能在晚上11:00之前上床睡觉。其实，偶尔这样，也是没有关系的，但是千万不要形成常态。还有一点要注意，有的人说，我凌晨1点睡觉，早上9:00起床，也有8个小时的睡眠时间。请大家注意，长期这样也是不行的。因为，这样违背了人体的正常规律。

生活中有很多人有失眠的困扰，那么这又要怎么来调理呢？

不要过于担心。有的人看到自己的睡眠状态不好，非常担心，非常紧张。其实，如果出现了睡眠问题，不要过分担心，因为担心和焦虑会更加影响自己的`睡眠。我们可以心里告诉自己要放松，可以户外走一走，放松精神，缓解自己的紧张情绪。

每天坚持用热水泡脚。在晚上9:00左右，我们可以用42度左右的热水泡泡脚，每次泡20分钟。热水泡脚，能够加快人体的血液循环，缓解人体的疲劳。同时，由于身体的血液循环加快，大脑和血液相对减少，会让大脑产生睡意，从而促进睡眠。

在泡脚的过程中，最好能够同步对脚底进行按摩。脚底有非常多的穴位，有“第二心脏”之称，在热水的刺激下，能够畅通经络，缓解精神上的紧张，从而有利于睡眠。