睡眠黄金真有用吗

睡眠黄金真有用吗，睡眠是我们一生中占时最长的一件事，睡眠不足和失眠危害个人健康，好的睡眠让人精神焕发，下面来看看睡眠黄金真有用吗。

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什么是4小时黄金睡眠法

编者按：睡眠是健康的基石，睡眠也是改善智力的重要保障。

人体就像一块大电池，睡眠就是“充电”的过程。电充不好，电池就不能正常工作。

这可能就是人们格外关注睡眠的原因所在。

能不能充好电，关键不只在于充电的时间，还在于充电的质量，只要能保证充电质量，快速充电同样能达到预期的效果。睡眠也是这样。

本文介绍的“熟睡短眠法”，言之有理，不妨一试。

但它不一定适合所有的'人，而且本方法尚在创造阶段，尚需在实践中不断摸索、改进。

黄金睡眠法有效果吗？好吗？

如果真正的按照所提供的训练方法做的话，相信一定会有效果，不过还是要根据自己的情况而定。另外对于黄金睡眠法的评价，很多人觉得不符合自然作息规律，休息时间太少，这个问题也是一样的，根据个体差异性，因此会有不同的效果也会有不同的想法。

黄金睡眠系统是什么

黄金睡眠系统是指优质的睡眠，即深度睡眠。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是"黄金睡眠";而"黄金睡眠系统"是人体生理平衡的关键之一。

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种才能真正地提高睡眠的质量?

一、硬板床

老一辈人对硬板床的偏爱，也许是出于古训：“坐如钟、卧如弓。“坐如钟是很好理解的，但为什么要“卧如弓呢?因为硬板床并不符合人体的曲线，平躺是很难受的。一般都是像弓一样侧卧，才了有“卧如弓的说法。可见，古人睡硬板床也并没有舒服到哪里去，纯粹是无奈之举。所以，有些事不能因为延续的时间长就认为是合理的。再比如古人说“高枕无忧，难道又高又硬的枕头就好吗?头被垫那么高，很容易造成颈椎疲劳，形成落枕。时间久了，也容易得颈椎病。所以说，古人的习惯很多情况并不符合科学，要重新审视。

但是，每当有人腰椎不好的时候，医生总是会嘱咐要睡硬板床，医院里的床也多是硬板床，这又如何解释?其实，从硬板床的构造不难看出，这种床的成本较低，也比较容易打理。另外，稍微硬一些的床也确实能对病人的恢复有一定好处。但是，不管什么季节，太硬的床上也是要放垫被的。没有人会直接睡在硬板上。硬板床十分不符合人体的曲线，并且翻身的时候，摩擦力大，会垫到骨头，严重影响睡眠。

所以说，医生说睡硬一点的床，并不是让你直接睡在硬板上，上面一定要垫一两床被子才能使人体的曲线得以支撑。他的意思，应该是不要再睡太软的床了。

二、软床

有相当一部分人是喜欢睡软床的，特别是冬天，看着就温暖。并且软软的，坐在床上看电视是一种享受，躺在上面也非常地舒适，一会儿就睡着了。这么舒服的床，肯定能提高睡眠质量吧?其实不然。

睡在软床上，你会感觉到你全身跟床的接触面积变大了，那么，受挤压的面积也就增大了。你感觉到舒适，是因为你上身的肌肉得到了放松，可是腰部以下的肌肉却要忍受着挤压之苦，而你却被上身的舒适给“麻痹了。老人睡到这样的床上，若想翻身，也一定要费更大的力气。那些被挤压的地方，必然会血流不畅，这就很容易导致腰腿酸痛。这对于腰椎不好的人来说，是非常不利于恢复的。这就是医生建议你睡硬一些床的原因。

太硬的床和太软的床都对身体不好，那到底怎么才能真正提高我们的`睡眠质量呢?当然有，选择合适的床垫。

三、如何选择合适的床垫

什么样的床垫才是合适的?答案是：平整、透气、软硬适中、不易变形。现在床垫的种类大致有：棕榈床垫、乳胶床垫、弹簧床垫、3D床垫等。不管选择什么样的床垫，最适合睡眠的床垫应具备以下标准。

1、符合人体曲线

人躺在床上，脊柱要能得以平伸，不能弯曲。这样才不会对脊柱造成挤压。并且翻身以后，仍然可以使身体各处都得以支撑，而不是陷下去。

2、有好的回弹性

这就要求床垫软中有硬，刚柔相济。既能使人舒适，又有均等的压强。这样在翻身的时候，不至于有响声或是大面积晃动，影响另一半休息。

3、透气

床垫一定要透气，否则汗液排不出去，很容易滋生螨虫、细菌，长期睡在这样的床垫上，容易造成皮肤过敏。虽然床垫也要多晒太阳，但是由于体积大，不好折叠，阳台面积一般较小，光靠太阳暴晒也不太现实。所以，选择床垫时，透气性非常重要。

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偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

失眠可能导致的第二种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。以上列举的.是睡眠不足直接危害个人健康，造成个人生活质量严重下降的现象。

睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心。由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。

有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7％。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。

早在1990年美国有統计资料指出，因失眠造成的直接医疗费用支出，以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所造成的经济损失，为154亿美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的医疗费支出，按最保守的估计，每年经济损失要高达300-359亿美元。

在英国当时估计此项经济损失每年也要大于300-350亿美元。中国尚无这方面的资料，估计情况会更严重，特别是最近几年。这一切说明了失眠问题之严重，影响之巨大，恐怕超过了其他各种疾患。