怀孕缺维生素b12吃什么

怀孕缺维生素b12吃什么，怀孕的女人是需要照顾的，每个人的妊娠反应都不同，怀孕时要严格控制饮食，怀孕期间的饮食应当以清淡为主，以下是怀孕缺维生素b12吃什么的参考，希望对大家有帮助。

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怀孕缺维生素b12吃动物性食物

一般来说，维生素b12大多来源于动物性食物。如肝、肾、肉类、鱼、水产贝类动物、禽蛋和乳类等食物。建议孕妇缺维生素b12时，可以从肉类或动物食品较丰富的膳食中中摄取，并且孕期孕妇只要不偏食的话，一般不会缺维生素b12。

此外，因为动物的肝肾脏中除了维生素b12以外，还含有大量的胆固醇，所以孕初要吃得适量，不能过多食用动物肝肾脏，可选择多食用肉类、乳制品、鱼和蛋类。而肠道中细菌也可合成少量的维生素b12，孕期要吸收维生素b12时，需要胃部分泌内在因子与之结合，才能被肠道吸收，可利用牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋等时候来达到补充的效果。

怀孕缺维生素b12会影响胎儿代谢吗

关注怀孕缺维生素b12吃什么的人群，需要清楚怀孕缺维生素b12会不会影响胎儿代谢。

怀孕缺维生素b12，胎儿的畸变率也会增加。

维生素b12对神经系统及造血功能都十分重要，如果孕期缺维生素b12，孕妇易出现消化不良、食欲不振的情况，甚至会出现贫血的情况，导致胎儿的畸变率也会增加。如果孕妇严重缺维生素b12，新生儿也容易缺维生素b12，易导致新生儿患贫血症。

注意事项

1、人体里面维生素b12的含量是比较少的，大部分都是需要考外界补充，特别是孕期孕妇的身体会大量需求维生素b12，如果不补充则会导致胎儿身体缺维生素b12。

2、 维生素b12还有很广泛的作用，会参与到蛋白质的合成，如果身体缺维生素b12则某些蛋白质没有办法合成，对胎儿的身体发育势必会受到很大的影响。

3、 孕期缺维生素b12会导致相应的叶酸贮存量降低，而叶酸这种物质对于dna合成至关重要，缺乏叶酸对胎儿身体发育会产生影响。

怀孕缺维生素b12怎么吃好

怀孕缺维生素b12吃东西搭配燕窝更好。

孕期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养成分丰富，其含有胎儿生长发育所需的燕窝酸，此外，孕期缺维生素b12吃东西搭配燕窝，燕窝的作用可以促进孕妇更好的吸收食物的营养，使食补的效果发挥到最佳。

燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

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　　动物肝脏和肾脏

动物的内脏，是世界上最营养的食物，尤其是羊羔的肾脏，富含维生素B12。

100克羔羊肝提供了1,500％的RDI（推荐摄入量）的维生素B12。

此外，羔羊肝脏中的'铜，硒以及维生素A和B2也很高。羔羊，小牛肉和牛肉肾脏也富含维生素B12，每100克可提供约1300％的RDI。

　　牛羊肉

牛羊肉是维生素B12的极好来源。一块烤扁铁牛排（约186克）提供了维生素B12的RDI的近200％。

同样，相同数量的牛排含有合理数量的维生素B2，B3和B6，以及硒和锌的RDI超过100％。

　　花蛤

花蛤是一种小而有嚼劲的贝类，它不仅仅营养丰富，还是抗氧化剂的良好来源。

蛋白质哈里虽然不高，但是含有很高浓度的维生素B12，20个小蛤，就可以满足一天的需求。

　　金枪鱼

金枪鱼是一种常见的鱼类，是蛋白质，维生素和矿物质等营养物质的重要来源。

它含有高浓度的维生素B12，尤其是在皮肤下方的肌肉中，被称为黑肌肉。

100克的新鲜金枪鱼，可提供9.4 mcg维生素B12。大约RDI的157％。同时还包含大量的瘦蛋白，磷，硒以及维生素A和B3。