【导读】：平板支撑是一项十分常见的运动，深受很多健身以及减肥人士的喜爱，虽然平板支撑看起来十分的简单，但其实运动的强度还是比较大的，并且是全身项的运动。
瘦手臂
在做平板支撑的时候是需要手臂力量作为支撑的，因此可以起到一定的瘦手臂效果，不过更多的是可以帮助塑造手臂的线条，因此想要有好看的手臂，可以试试经常练习平板支撑。平板支撑训练主要发力部位是腹部肌群，所以对于手臂锻炼并不佳，有许多小伙伴说平板支撑完手臂很酸（那是你的动作有问题）。况且想要瘦手臂，关键是减少手臂的脂肪，虽然手臂紧实能减小一定大小，但是效果很有限。
瘦腰
平板支撑虽然看似和腰部没有很大的关系，但其实做的时候就会发现腰腹的力量是非常重要的，因此坚持练平板支撑可以起到一定的收紧腰腹的效果。平板支撑对于核心肌肉的刺激非常强，这样能很好的锻炼到腹部肌群，使得腹部肌肉更加紧实，一定程度上减小腹部的维度。当然，想要减掉肚子，需要减去腹部多余的脂肪，还是需要通过有氧运动才能达成，所以建议有氧运动和平板支撑相结合，能更快的达到减肚子的目的。
瘦腿
在做平板支撑的时候腿部的力量处于一个十分紧绷的状态，这样有利于消耗掉多余的脂肪，同时也有利于塑造腿部线条。平板支撑瘦腿的过程中，姿势一定要正确，女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒，男生则不能低于1分钟，时间太短瘦腿的效果并不明显，每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
其实平板支撑的减肥效果是有限的，更多的是塑形以及对肌肉的锻炼。
平板支撑其实更多的是一种力量训练，对于减肥也只有一定的辅助效果。平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
在做平板支撑减肥的同时，饮食方面的减肥也不能忽略。有许多朋友因为自己进行了运动，但是高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。改变体型有科学方法，却少有捷径，正所谓欲速则不达。
