如何制定目标和实现目标，目标在从开始执行到最终实现的过程中的几个关键的时间点。一个好的目标一定包括五大要素，即：必要性、可行性、具体性、可拆解、可反馈。在我们制定目标时还要注意运用好目标特定性的评价作用，渐近性的正向体验，让我们一起学习如何制定目标和实现目标。
步骤一：把你想要达成的目标，清楚明确地写在一张纸上。
首先，你需要想想自己期望什么、想要达成什么目标（可大可小）。小到今日或明日要完成某项任务、买个自己心仪已久的东西；大到要学会某项技能、晋升到某个岗位、将来要买多大的房子等等。
这些目标都可以拟定出来，然后把它“清楚明确地写下来”！（具体写下来的大目标建议不要太多，1-3个最好）
步骤二：给目标设定一个达成的时间。
也就是你希望、以及你能多久达成你设定的目标。这个时间不能只是你希望，而是根据你的实际情况去考量。
比如，先分析具体情况：①我现在的阅读效率极低，一分钟只能阅读两百多字，我希望提高自己的阅读速度至两千字每分钟（目标）；②考虑到我晚上下班基本没事，有三个小时的自由时间，平时多是用来看电视、玩手机，我现在准备抽出1个小时来训练我的阅读能力；③在了解了训练快速阅读的方法和工具之后，决定用“精英特快速阅读软件”来训练；④经过具体的使用和了解，预计达成两千字每分钟阅读速度这个目标，我需要花费一个月的时间。然后再设定达成目标的时间：我达成这个目标的预计时间就是“每天晚上训练1个小时，总计三十天，三十个小时左右的时间”。
步骤三：找出你会面对的问题、必须克服的困难和排除的障碍。
预测意外和险阻是为了处变不惊，从容不迫。把实现目标的过程中可能或一定会面临的障碍一条一条地列出来，可能是时间不够用、钱不够花、精力有限等等。方便自己对此有个清楚的'认知，然后才能适当地做出筛选、舍弃。
步骤四：学习可以帮助你达到目标的额外技能和知识。
如同大学毕业写论文需要阅读大量的相关文献资料一样，达成一项大的目标，也会用到相应的一些知识和技能。
具体哪些知识或技能可以帮助你达成目标，就要看你在“步骤三”中会遇到哪些问题和障碍，根据这些障碍去有意识地学习。
注：要培养自己的成长型思维，将压力视为挑战，把眼下无法克服的阻碍当作成长的契机，相信总有一天有能力解决而持续成长。只要培养成长型心态与思维，相信肯努力就会带来技能，就更可能接触帮助成长的良性压力。这些良性压力带给你的不是干扰、焦虑或痛苦，而是帮你把增强的生理刺激转化为表现时的爆发力。
步骤五：找出能够帮你实现目标的个人、团体及机构。
对于有些目标，光凭自己一个人的能力或许很难达到一定高度，这时候就需要我们敢于寻求他人的帮助。
首先列出你可利用、能帮到你的人，然后勇敢地去寻求他们的支持和帮助。比如你的目标是减重10公斤，你就可以寻找那个能督促或陪伴你的人，或者找一家适合自己的机构等等。
步骤六：综合上述五个步骤中所提到必须执行的项目，制订一个计划，并且也把它写下来。
经过前面五个步骤的认真思考，你有了自己的目标，知道自己多久能实现这个目标，了解了实现目标过程中有哪些困难和障碍，也知道了要如何解决问题和寻求帮助，接下来就是把你的这一系列步骤中需要做的事情写下来、制定成一个具体的计划。
步骤七：开始行动。
经过前面的步骤，制定了清晰的目标和具体的行动计划，这本身就可以激发出你的内在动机。
开始行动基本不难，难在坚持，为了让自己坚持践行计划，一些小技巧也可以利用起来。比如：
①学会躲避诱惑（把游戏卸载了，控制你习惯性地打开游戏的次数；做事的时候就把手机调成静音或者暂时关机；有事要做的时候远离环境太嘈杂的地方，如宿舍、客厅等地方。
②摒弃一蹴而就的想法，进入“努力学习→满足部分所需→再从满足部分所需当中获得更多动力→到进一步学习→进一步满足更多所需”这个正循环模式。
③找到/设置行为触发点。比如外部触发：设置闹钟提醒，到了某个时间铃声一响，你就知道应该要干什么了。我比较喜欢：给任务，特别是“休息”设置一个截止时间。比如，晚上9点该看书了，备忘铃就响起提示我；11点该睡觉了，手机就自动关机（避免躺着玩手机，一玩就不可收拾）。再比如内部触发，当你感到无聊的时候，就立刻去看书，而不是继续无聊着刷手机、看视频等（这需要刻意锻炼和培养）。
当你确认了自己接下来的目标和计划/行动方案之后，请把以下几项重点也谨记在心：①没有学不会的技术；②要做就做到最好；③强化你的弱项；④逐步行动；⑤坚持以“结果”为导向。
如何设定及实现目标
第一步：明确自己究竟想要什么。确定目标很重要。
第二步：把你的目标写下来。当你把目标写在纸上以后，你为自己制定的目标就清晰化、具体化了。你为自己创造了一个看得见、摸得着的行动蓝图。
第三步：为你的目标设定一个完成的最后期限。一个目标或者决定如果没有应该完成的最后期限，就没有紧迫性，没有真正的起点和终点。
第四步：为了实现目标，把你所能想到的、所有要完成的.事项都列在一个清单上。只要你一想起新的活动，就添加到清单上。然后不断地完善你的清单，直到把所有事项罗列完整为止。这样的一份清单能够将你的目标和任务具象化。它为你提供了一条行动的轨迹，在日程表上规定了每一步的行动。
第五步：进一步梳理整个清单，使之成为一份计划。根据优先级顺序来整理计划。决定什么事情要放在其他事情之前做，什么事情应该先做，什么事情可以往后放。你可以在一张单页纸上，把计划中的任务用一系列具象的方框或圆形的流程符号表示出来，然后用直线和箭头把每个任务连接起来，标明相互之间的关系。当你按照这种方式把你的目标分解为一个个具体的任务之后，你会发现，实现目标变得简单多了。
第六步：根据计划马上采取行动。你应该马上做点什么事情，做什么都行。论你想达到怎样的成功，执行力都是一切。
第七步：每天解决一部分问题，推进主要目标的实现。即每天做一些能够接近自己目标的事情。将计划和实现这些计划的具体行动列入每天的日常安排中。你需要在每日行动表中列出一天的活动。
期望强度分为六种：
1、如果期望强度为0，那么它相应的表现特征就有两种情况，一种是真的不想要；另一种是找借口，但真实原因是不敢想，不知为什么要，害怕付出和失败，害怕做不到别人会笑话。我们将此定义为不想要，当然他的结果是得不到！
2、期望强度为20%-30%，表现特征是空想，整天做白日梦，光说不做，不愿付出，不知从何开始，连自己都不敢相信会变为事实。将这一类定义为瞎想想，其结果是过不了几天就会忘记自己曾经这样想过。
3、期望强度为50%，表现为有最好，没有也罢，努力争取一段时间之后便会放弃，凡事3分钟热度，碰到困难就退缩，成天幻想着不付出就能得到，这一类定义为想要，但十有八九不成功！
4、期望强度为70%-80%，确实是他真正的目标，但似乎决心不够，尤其是改变自己的决心不够，等待机遇，靠运气成功，即使得不到也不会转为安慰自己：曾经努力过，也算对得起自己，马上再换另一个目标。这一类定义为很想要，有可能成功，因为运气而成功，也因为运气而失败！
5、期望强度为99%，潜意识中那一丝放弃的念头，决定他关键时刻不能排除万难，坚持到底，直到成功；对他而言，也许付出100%的努力比达不到目标更为痛苦，其实第99步放弃与此时的100%之间的差别不是1%而是100%！
6、期望强度为100%，其表现特征不惜一切代价，不达目的死不休，没有任何退路可言，对于他们来说，达不成目的的后果很严重，达不成比死还可怕。这一种的定义是一定要，所以他们一定有办法得到！
明确了方向，了解了自己的行为目的`，知道什么是最重要的事情，然后朝着这个方向去努力 。在某一个阶段静下来评估一下新的进展，或是检讨自己的效率，因为能“看”到结果，所以保持信心与激情全身心地投入！这样还有什么能阻挡我们成功的步伐呢？
