运动过度失眠怎么办呢

来源：潮女谷阅读: 4.41K 次

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运动过度失眠怎么办呢，我们都知道运动十分重要，运动有助于我们的身体健康，但是运动也要适量，过度的运动不仅没有好处，反而对我们的身体有害，下面一起看看运动过度失眠怎么办呢。

运动过度失眠怎么办呢1

有很多人会发现自己，在某一段的时间运动量比较大的时候，明明运动过后是比较累的，但是到了晚上却有失眠的问题失眠的一个症状表现，所以大家应该注意认识和了解一下，有效的缓解方法，让自己可以快速的摆脱这种问题，尤其是在运动这件事情上，一定要遵守一个健康的`原则。

首先，运动的确可以改善睡眠状况，它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢？一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

其次，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，在体能不具备的条件下，过度训练，反而可能加重失眠状况，将使你陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

再次，除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会，晚自习后去操场跑了几圈步，然后精神持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢？体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间；如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。

运动过度失眠怎么办呢2

　　1、慢跑

慢跑是生活中最常见的一种运动，它属于有氧运动。不仅能够减肥，还能帮助我们达到强身健体的目的。

慢跑能改善一个人的心肺功能以及改善心血管问题，改善神经紧绷状态，从而促进睡眠质量。有研究显示，人在轻度疲劳状态下更容易入睡，而慢跑属于低强度有氧运动，能让你进入轻度疲劳状态，这对改善失眠状态起到良好帮助。当然，在晚上跑步要注意不要在饭后立刻进行跑步。

慢跑也不是一天两天就能改善失眠状态，坚持一段时间后，效果才会变得明显。

　　2、靠墙竖腿

长期久坐、长期久站又或者是长期跑来跑去的人，每天晚上下肢都会进入过度疲劳状态。比如，缺乏运动的人骑了一天自行车，晚上睡觉的时候双腿会感到很酸痛，让人睡不着。包括一些健身的人，练完腿后，晚上睡觉很难入睡。

腿部酸痛导致难以入睡，而我们可以做靠墙竖腿这个简单的动作，能有效使淋巴回流，缓解腿部疲劳感，让腿部神经更放松。就这么一个简单的动作，就能有效促助眠。

　　3、眼镜蛇式

眼镜蛇式是一个常见的瑜伽姿势，能够有效拉伸肌肉和神经，让它们进入舒适状态，起到助眠的作用。

这个动作很简单，基本上不消耗体能。睡觉前15分钟做这个动作，让全身放松，促进睡眠质量。