做什么运动能治疗失眠

做什么运动能治疗失眠，身体是我们生活的基础，多做运动可以很好地帮助我们锻炼身体，而且适量的运动有益于我们的健康，都说生命在于运动，下面小编带你了解做什么运动能治疗失眠。

做什么运动能治疗失眠1

失眠的原因包括躯体、心理、生理、环境、药物、个体原因，还有一些特别的原因。

例如身体长了疮没办法躺平，影响睡眠，是身体原因；

焦虑、担心、恐惧影响睡眠，是心理原因；

晚上发烧失眠，咳嗽失眠，牙疼失眠，是生理原因；

隔壁邻居在装修，影响睡眠，是环境的原因；

有些人不能上夜班，一上夜班就出现问题，是个体原因；

有些人用一些进行活性药物，比如酒精、咖啡、毒品等，是特别原因。

运动对失眠的改善有帮助。通过有氧运动能够实现更大的体温上下波幅，而体温上下波幅大容易获得深度的睡眠。

在白天积极有氧运动升高体温，到夜间体温自然下降，这样体温上下波幅较大，患者夜间的睡眠自然也就好起来。

经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易让患者进入梦乡。

当然，运动对睡眠的影响与运动量是有关系的。通常推荐患者每周完成3-4次有氧运动，每次至少20分钟以上，强度应该是轻度到中度，完成时间不迟于就寝前3-4小时。

而且不主张运动离睡眠的时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会升高也会影响睡眠。

一般有氧运动的项目可以根据个人的.兴趣爱好来确定，年轻的患者可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等，每次30-60分钟；年龄较大的患者可以选择散步、打太极拳、气功等柔和运动，且运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。

对于失眠的患者，在饮食上没有什么特殊的规定，只是晚上的时候不要吃得过饱。尤其是晚上不要吃过多油腻的东西，或者吃大鱼、大肉这样蛋白质含量过多的食物，这种情况会造成胃里饱胀感，从而影响睡眠。

晚上入睡之前可以适当的喝一些牛奶，但是应当避免饮用咖啡、浓茶这种刺激性的，或者带有兴奋性的饮料。

有些人白天可以多吃一些水果，也可以多吃谷物类食品。另外，长期出现睡眠障碍的病人，可以晚上泡泡脚放松一下，适当的进行一些体育锻炼，必要时应寻求专业人士的帮助。

做什么运动能治疗失眠2

　　1、睡前拉伸

很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实，很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己，让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。

　　2、注意腰部拉伸

如果你是一个上班族，腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下，我们又如何能快速入睡呢？因此，如果你长期伏案工作，在临睡之前，有必要做一做腰部拉伸，让腰部舒适。经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

　　3、双腿靠墙，放松腿部

双腿靠墙，能够帮助我们缓解双腿疲劳，促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血，还能够帮助我们放松腰部肌肉，避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松，更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来，摆脱疲倦感，拥有更高质量的睡眠。

　　4、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。