【导读】：失眠的人无论是在脸色还是精神状态上都很让人担心，治疗失眠也成了很多人头痛的问题。如何简单有效的缓解失眠症状呢？
1、打造温馨卧室
卧室的灯光不要太强，以免刺激眼睛，被子床单之类的床上用品以自己喜爱的花色和风格为主，这样会有利于睡眠。
2、入睡前放松。
在入睡前可以听听舒缓的音乐，喝点牛奶等等，切记在临睡前煲电话粥，或是做一些剧烈的运动，这样一来，大脑一直处在兴奋状态，就很难放松下来了。
3、午睡不要太长
很多人都有午睡的习惯，但是很多人喜欢一觉睡到自然醒才起来，那是已经过去几个小时了，最健康的午睡时间应该是最长不超过半个小时。
4、临睡前不吃刺激性食物
不要在临睡前吃辛辣食物、喝浓茶或咖啡之类的饮品，也不要抽烟，这样会刺激大脑，也不要看一些刺激性的电影，比如恐怖片等。
5、给自己做一个作息表。
规定自己每天晚上几点睡觉，然后严格去实施，刚开始可能没那么容易调整过来，但是时间长了之后，在大脑里就形成一个规律，就是到点该去睡觉了。
