秋天失眠怎么办呢，夏天天气很炎热，所以大部分人夜里都睡不好。可是有些人到了秋天就开始失眠睡不好了。那么秋天为什么也会失眠呢，秋天失眠应该怎么办呢。接下来就跟小编一起来看看吧。
秋天失眠怎么办呢1
秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪。因此，秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的，而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪，形成恶性循环。专家表示，一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起，如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。
工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐等等，常常难以应付，从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。
还有不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。他们认为每晚必须睡8小时，当自己睡不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够。因此便经常需要求助于安眠药，甚至发展成为失眠症患者。秋天失眠怎么办？到了秋天，尤其是深秋，人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁，主要表现为：心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。
秋天经常失眠的患者一定要及时了解秋天失眠怎么办，寻找改变的方法，走出心理阴影。比如，在平时我们可以多晒下太阳，多去宽敞的地方散步，经常参加集体活动，不要自己压抑自己。若是失眠状况比较严重，最好能够找到一个心理医生进行心理咨询，都能帮助我们改善不良的睡眠。恢复身体健康。
秋天失眠怎么办呢2
在充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1、两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
2、缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3、使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的.效果。
4、使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。
（二）兔子式
1、正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2、一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3、一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4、缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
（三）开肩式
1、两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2、放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3、最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
（四）肩立式
1、仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2、一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3、一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4、恢复两手的位置，仰卧放松。
（五）鱼式
1、并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2、吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3、保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4、呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
（六）仰卧腹式呼吸
1、仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2、一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3、一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
