【导读】：很多人都知道轻断食是一种很好的减肥方法，而且对身体也是很好的，选择两天的时间来减肥，也是起到了很好的作用，排出了毒素。
一周的时间选择两天不吃饭，而剩下的五天可以随便吃，不过五天的时间吃的是不能暴饮暴食的，还是要以健康为主，很多人都知道轻断食可以消耗很多的脂肪，其实也是很好的减脂方法。
1、每周任意两天轻食，其他5天正常饮食。研究表明此法对超重者降低体重和控制代谢疾病有一定作用，并且可能预防痴呆和癌症。
2、低升糖指数食物有糙米、燕麦等；水果蔬菜类；奶类（酸奶、脱脂奶）；蛋白类（优选植物蛋白、鱼类）。
3、在两天能摄取的碳水化合物及有限，一天约为50g。这是因为研究证实碳水化合物会让你觉得饿！吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪模式变成燃烧脂肪模式，燃烧脂肪作用的副产品（一部分是酮，一部分是其他副产品）会抑制胃口。
还是很科学的，不过需要坚持，吃的很油腻之后可以选择轻断食一下，吃了对身体还是很好的。
1、轻断食就是给身体做减法，一段时间里面让身体做个大扫除，不增加新的垃圾，从而排除身体毒素，如果配合适度有效的运动，还能增强身体新陈代谢。
2、把日常食物分为如下六大类：谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大约提供90卡路里的热量，断食日500卡路里相当于5.5份食物，600卡路里相当于6.5份食物。想要营养更均衡，可以每类选择一份食物，分两餐食用。也可以按自己的喜好自由组合，只要保证总量不超过限定热量。
3、周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。
4、轻断食需要循序渐进，必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中，我们要慢慢的减少热量和脂肪过多的食物，从而过渡到轻断食的阶段。
一般是一kg，前提是很健康的减肥，完全不吃就会导致很多的问题，而且身体也是完全吃不消的，不建议这样减肥。
1、轻断食不用担心会出现短暂性的饥饿，轻断食对身体不会造成伤害。还有研究大小，有事情绪的波动会被误认为饥饿，所以在断食的过程中，尽量调节自己的心理，分散注意力，就能很好的坚持。
2、轻断食比较适合生活、工作相对比较轻松舒适的人，个性成熟，冷静且有自制力。一定要在你身体比较强键，也不是单纯追求体重的快速下降时，去尝试轻断食。
3、主食方面，可以选择荞麦面、番薯等，消化速度慢，避免血糖太大的反应。
4、轻断食，不是每天都很虐，它分为断食日和正常日，正常日不控制热量，正常吃（不是大吃特吃哦）。而断食日一般一周就1~2天，这天不吃，或者吃很低热量的东西。
