【导读】：轻断食减肥是现在网络上十分流行的一种减肥方式，一般采取5天正常饮食，2天轻食的模式，不过也有很多人担心这种减肥方式会容易反弹，下面就和小编一起来看看吧。
轻断食减肥需要长期坚持才不容易反弹，一般来说轻断食减肥法是5天的正常饮食加2天的轻食，饮食一定要控制热量的摄入，并且需要形成这样的饮食习惯，这样瘦下来之后才不容易反弹。
不吃饭，一般有程度之分。绝食是最严重的，就是完全性的不进食不吃饭。这种对身体的伤害最大，可以说是致命的。身体是一个在运行的各种系统的组合，如果没有营养物质，也就是动力的支撑，就会陷入完全停滞的状态，这对于生命的伤害是绝对致命的。而我们今天说的这种轻断食，实际上是每天吃够身体必须的几种营养元素，少量的进食，之后便开始进食。不会让身体摄入额外的热量和脂肪，这样就不会有过剩能量的囤积，脂肪转化率就会减少很多，杜绝了发胖的可能。
轻断食不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化，防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明：可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症的风险。
1、体重下降，脂肪却没有减少
对于这种轻断食，其实和节食的理念差不多，在短时间内能量摄入减少，体重自然就会下降，换种说法就是饿瘦了。有过节食经历的人都知道，这种饿瘦了的过程也代表着体内的肌肉也在跟着流失，但是脂肪却还好好的呆在那，节食时间越长，身体储存脂肪的能力就越强。所以就算体重减轻了，脂肪含量却一直在增加。长时间下去就会导致身体的脂肪率越来越高。
2、摄入的能量不足，导致基础代谢率下降
当我们手机快没电的时候，可以进入省电模式以减少耗电量好维持更长的待机时间。当我们摄入的热量不足以维持基础代谢率的时候，身体也会自动进入低消耗模式，降低基础代谢率好让你能活的更久。对于正常的一个成年人来说，想要维持身体日常的生理活动，每天摄入的热量不能低于1000大卡，断食期间摄入的热量太低，身体需要能量却得不到的时候，就会选择降低新陈代谢，减少能量的消耗。所以少吃会导致少消耗，对减少脂肪并没有多大的好处。
轻断食有可能会导致营养摄入不足的情况，会导致身体无法正常运转。比如蛋白质摄入不足就有可能导致身体免疫力下降，肌肉合成下降。能量的过量限制还有可能出现低血糖或者头昏乏力等症状。
1、轻断食期间一定要多喝水，但不能喝碳酸饮料。
2、在轻断食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。
3、轻断食前的3天能做到减食的人，轻断食期间不会有难受的空腹感，而且会收到更佳的效果。
4、轻断食期间，会调动身体的储备力量，消耗身体多余脂肪，代谢病患细胞和毒素，因此会感到精力体力有些不足。
5、轻断食的前两天，与减食没有太大差异，原来臀部，腿部，腹部或肝脏等储藏能量多的人，容易做轻断食，可做一定量的运动，储藏能量少的人，精力体力不足比较明显，可做适当运动，不可勉强。
6、轻断食期间，小便会变污浊，有的大便量会增加，这些都是毒素通过大小便排出的反应，有的人会出现皮肤排毒，体臭，口臭，排气，都是排毒现象。
7、轻断食之后，吸烟者会对烟感到厌恶，可以利用这个机会戒烟，若勉强吸烟，则会形成大毒，为了戒烟而来轻断食者，只要4-7天即可收到很好效果。
8、轻断食期间感觉虚弱的人，或者要做2周以上轻断食的人，早晚可以各吃一次稀饭和蔬菜，恢复精神后，再继续轻断食。
9、轻断食期间不可食用其它食物，药物，不可抽烟，喝酒，不可汗蒸。
