【导读】：瑜伽断食排毒法是一种可以排毒减肥的方法，相信很多人没有听说过，下面一起来看看瑜伽断食排毒法科学吗？瑜伽七日断食法的步骤。
瑜伽断食排毒法是有一定的科学依据的，是一种健康安全的排毒方法。
瑜伽的断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围，是方便、安全而又自在的断食法。在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量蔬果汁或米汤；以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。
第一步骤：减食
减食天数因人而异，一般建议减食3~7天，但减食愈多天，便是拉长了整个疗程，比方断食7天，但减食进行5天，便是整个疗程，从7天增为12天。减食虽是为断食作准备，但减食本身就已产生了很好的疗效。对整个断食过程，绝对有加分的效果。
★减食可分三阶段进行，每个阶段一至二天不等：
【第一阶段的减食】
一般饮食，多吃水果，食量减至70%，并把握两原则：
1、禁食嗜好品：如烟、酒、茶、咖啡、零食、槟榔、大蒜、
辣椒…等。
2、饮食要清淡：少油、少盐、少糖。
【第二阶段的减食】
全素饮食，食量减至50%，只吃蔬果、清粥；也是把握两原则。
１、禁食嗜好品。
２、饮食要清淡。并且只吃绿叶蔬菜、水果、不吃淀粉类(如米饭、面食、地瓜、马铃薯…等)。
【第三阶段的减食】
全素饮食，比照第二阶段的减食，但食量减至30%。
第二步骤：天然果菜汁断食（通常天数3~7天）。
可按照个人体质、身体状况设计一套适合自己的断食食谱。
【范例】：塑身苗条的断食食谱。
1、起床时（6:00）：利尿冬瓜汤500cc
2、早餐(8:00)：菊花山楂饮500cc
3、10:00：五汁饮200cc
4、午餐(12:00)：利尿冬瓜汤500cc
5、15:00：葡萄柚汁200cc
6、16:30：五汁饮200cc
7、晚餐(18:00)：菊花山楂饮500cc
8、20:00：葡萄柚汁200cc
9、睡前(22:00)：利尿冬瓜汤200cc
注：断食期间水量要足够，才能够彻底排毒，一天最少2500~3000CC。
瑜伽断食排毒步骤详解第三步骤：复食
复食最容易因饥饿感强烈,无法自制，吃得过量或粗纤维太早吃，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使断食的疗效功亏一匮，宣告失败！「断食容易，复食难」，许多人尝试断食却反而伤及健康，就是失败在复食太草率，譬如断食刚结束，便马上大鱼大肉，那肯定会立刻伤害胃肠，复食一定要循序渐进，要事先研究（1）天数（2）用餐时间（3）食量（4）纤维度，逐一探讨，只要能够把握。
(一)食量由少而多。
(二)纤维由细而粗。
(三)细嚼慢咽，复食就可以安全过关！
１、天数
按正统的计算法：断食的天数，除以3，便是复食的天数。
(１)复食天数＝断食天数÷３
(２)譬如断食６天，复食便是２天（６天÷３＝２天）。
断食９天复食便是３天（９天÷３＝３天）。
3若是除不尽，则要再加一天。
譬如断食８天，复食便是３天。
（８天÷３＝２天余2，２天＋１天＝３天）
断食11天，复食便是４天。
（11天÷３＝３天余2，3天＋１天＝４天）
(３)加强疗效的计萛法：
为了要持续断食的效果，并使疗效更好，可以故意将复食的天
数延长。
Ａ.体力较弱者，复食天数＝断食天数，譬如断食７天，复食也７天。
Ｂ.体力较强者，复食天数＝断食天数×２，譬如断食７天，复食刻意
拉长为14天。
２、用餐时间：
每隔2~3小时进食一次。
起床时（06:00）：热汤
早餐 （08:00）：主食十副食
10:00 ：热汤
午餐 （12:00）：主食＋副食
15:00 ：水果
16:30 ：热汤
晚餐 （18:00）：主食＋副食
20:00 ：水果
睡前 （22:00）：热汤
３、复食的食量：
分3~5阶段慢慢增加食量。
譬如复食３天
第一天：５分饱（低纤维）
第二天：６分饱（中纤维）
第三天：７分饱（稍粗纤维）
又如复食14天
第1~2天：３分饱（低纤维）
第3~5天：４分饱（低纤维）
第6~8天：５分饱（中纤维）
第9~11天：６分饱（中纤维）
第12~14天：７分饱（稍粗纤维）
４、纤维度：
食物要由低纤维吃起，慢慢地增加粗纤维，才不会伤及肠胃。
低纤维
【主食】：五谷奶、燕麦粥、糙米稀粥、全麦面线、冬粉
【副食】：蔬菜泥、豆腐、精力汤、苋菜、葫芦瓜
【水果】：木瓜、奇异果、甜瓜、酪梨
中纤维
【主食】：糙米浓粥、全麦面疙瘩、全麦面条、水果燕麦粥、山药粥
【副食】：地瓜叶、高丽菜、苜宿芽生菜色拉
【水果】：橘子、苹果、水梨、草莓
稍粗纤维
【主食】：全麦面条、糙米饭、美肤杂粮粥、山药南瓜糙米饭、
红萝卜粥
【副食】：萝卜泡菜、豆皮什锦菜、海带金针菜汤
【水果】：柳橙、葡萄柚、菠萝、番石榴
1、复食的天数应同断食的天数一样，而倘使增加天数则收效更大。比如，假如断食2天，则复食的时间应是2天以上。
2、吃早餐前，先吞食些香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味．毒素及润滑肠道的作用。
3、早餐．午餐应尽量清谈，避免食用大鱼大肉，否则，肚子里又立刻充满有毒素的、酸性的食物。进食时不要吃得太急；应细细地嚼烂再咽下去。
4、主食最好吃糙米食品，从半流质的糙米米汤、糙米粥等；逐渐过度到食用较软的糙米饭。菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。以下是传统瑜伽的7天复食表，读者可以参考。
第一天：糙米汤8勺，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第二天：糙米米汤（较前一天稍浓）1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第三天：糙米稀饭1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第四天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗，豆浆和蔬菜汤、煮蔬菜少许。
第五天：半糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/6），蔬菜汤，稀豆酱，煮蔬菜（量比前一天多）。
第六天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/4），蔬菜汤，稀豆酱，生蔬菜，海藻，豆腐。
第七天：糙米饭（极软的）1碗，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/2），蔬菜汤，豆酱汁、蔬菜，海藻，豆鼓等。
*时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。
5、注意完全地排便，应养成每天在一定时间上厕所的习惯，多喝柠檬汁和水可以帮助您更好地清除残留毒素。
6、断食后，要多进行几次温水浴；把身体清洁干净，将从汗腺排出的毒素彻底洗去。总之，正确的断食；会改善虚弱的体质，使人充满活力；还能增强入的意志力，使人心胸开阔，并且具备了战胜困难的精神和意志，拥有积极向上的人生观。但是，在断食以后，一定要保持良好的饮食和生活习惯，彻底摒弃从前的坏毛病，否则断食是不会产生良好效果的。
