虎式瑜伽注意事项

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虎式瑜伽注意事项，瑜伽的益处被越来越多的人知晓，也有越来越多的人参与其中，虎式瑜伽注意事项有很多，小编和大家一起来看看虎式瑜伽注意事项的相关资料，一起来看看吧。

虎式瑜伽注意事项1

一、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

二、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

三、莫存攀比

瑜伽是一种着重内在修练的运动，而并非一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

四、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

五、沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

六、适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特别是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

七、持之以恒

通过瑜伽来减肥不可能一两天就见效，并且每个人的体质是不同的，所以见效程度也有差别，只有坚持练习，瑜伽才会为我们带来更多益处。

虎式瑜伽注意事项2

练习瑜伽的注意事项

对于妹纸来说状况比较轻的话一般是常感生理期不适，伴有小腹胀痛，手脚冰凉的情况，严重点的话甚至影响身体健康，特别容易感冒生病，失眠精神乏力，身体疲态等情况出现，除了饮食上需要注意少吃生冷的.食物外，其实妹纸们也可以通过合理科学的运动来帮助身体去除多余寒气；

固本守阳，但是通常的户外高强度运动不但容易造成韧带拉伸，而健身房内的运动器械类的锻炼往往只能单纯起到瘦身作用，对于人体内部调理作用却不大，而瑜伽却是在夏天里非常适宜进行的运动种类，特别是对于妹纸来说更加能促进血液循环速度，提高肢体灵活度，身体柔韧性，瘦身减脂塑形的效果就更不用说啦，修习瑜伽好处多多；

在夏天进行瑜伽练习的好处：一年分四季，我们人体内部其实也是讲究阴阳平衡状态，不同的季节进行合适的运动安排当然可以更好的帮助我们调节身体状态，比起一些让人暴汗的外泄精气神的运动；

瑜伽有着天然的休养生息作用，而本身夏季环境温度较高，我们人体内部循环会比较快，气血相对寒冷季节来讲更容易被疏通，肢体更容易舒展开来，在进行正确的瑜伽体式练习可以使我们皮肤毛孔充分打开，锻炼出的汗液连通体内污垢一起排出体外，比起借助外界空调电扇的降温，是更自然健康的降低体温的方式，消除多余暑气，固守我们人体原本的阳气。

瑜伽本身的冥想和呼吸方法在辅助体式的练习中，可以有效的平衡我们的心率，血压。缓解释放各种焦躁情绪，抚平心绪，对于注重身材管理的妹纸来说，夏天我们身体代谢率较快，一定强度的瑜伽体式练习不但可以帮助我们及时排除体内积累的废弃物质和寒气淤血外，更能针对不同的部位进行塑形减脂，增强肢体柔韧性，修正身形，提升气质。

虎式瑜伽注意事项3

　　【练习前的注意事项】

1、所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

2、自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

3、瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

4、穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

5、年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

6、要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

7、保证练习环境安静通风。