瑜伽断食法注意事项，很多人在减肥过程中误把断食法认为是光躺着不动，也不进食，其实不然，在断食的过程中还是要食用适量的补充营养与能量的食物，并配以瑜伽运动，减肥效果更佳，以下是瑜伽断食法注意事项。
瑜伽断食法注意事项1
1、瑜伽断食法不是让人在断食期间先睡觉，什么事不做，而是必须要动；最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样方能收到良好的断食效果。
2、断食时要讲究个人卫生。通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，绝对不能用热水，也不要用肥皂。在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。
3、断食时，血液集中于头部；五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动;可以读一些优美的散文或随笔，并进行瑜伽调息法和冥想的练习。您应该把断食看作自我改造的一个机会;努力培养自省的好习惯，而写日记就是一个非常好的方法。
4、断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。
在时间稍长的断食中(3~7天)，可以选择一些特定的饮食。其制作方法如下：
1、豆浆把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁机中，加入两倍的清水，绞打约3分钟，然后放入火锅中，用小火烧至温热，而后过滤取计即可。食用时可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。
2、果蔬汁：把绿叶蔬菜和时令果品洗净，放入榨汁机中绞打，过滤取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次1半碗。
3、梅姜粗茶：在茶碗中放进一个梅干;再放进磨碎的生姜芽，加进几滴纯正的酱油，然后倒入煮好的粗茶，晾凉后即可饮用;这对于恢复疲劳颇有效果。
瑜伽断食法注意事项2
断食的效果用一句话概括为“体质改善”。想要改善体质，首先要对僵硬的肌肉进行放松，肌肉与神经得到放松以后，神经的作用才能恢复正常。另外，要使颈骨、背骨、腰骨与骨盆处脱臼的部位恢复原来的位置，练习瑜伽十分必要。 瑜伽中认为，肌肉的问题由瑜伽体操来解决，神经的问题由呼吸来解决，骨骼的问题由冥想来解决。 因此，进行断食修炼之前，首先要练习瑜伽体操、呼吸法和冥想法。通过瑜伽断食，能够改善体质；通过练习瑜伽体操，能够矫正体型；通过呼吸与冥想，能够纠正混乱的情绪与身心，最终达到体质改善、体型纠正、身心安定的目的。 断食期间（包括断食结束期)，禁止进行激烈的运动和牵强的呼吸训练。因为过于激烈的运动和勉强的呼吸训练，会使体内产生有害气体，使细胞和器官受到冲击。因此，最好保持自然的呼吸，进行柔和的瑜伽修炼。这些都已经被一些发达国家的医生验证过。
怎样进行断食？
现在让我们看一看断食修炼的具体方法。 说到断食修炼，很多人会感觉到恐惧，主要是怕挨饿。但是，对于断食，连尝试都没有尝试过便开始担心，就像没结过婚却担心结婚一样滑稽可笑。 修炼断食当然不容易，但是真正困难的并不是战胜饥饿，而是战胜无聊。断食中战胜无聊的过程，便是断食取得的效果之一。 对于想要通过练习断食来治疗疾病的人而言，首先需要明确一点，即断食本身并不能够治疗疾病。 例如，体重非常重的人，会以为通过断食能够解决自己的肥胖问题。没错，断食能够减轻体重，但是如果不改变进食习惯，体重肯定会恢复。因此，大家对于断食要有一个正确的认识，这样才能寻找到正确的方法。正统的断食法是先找到引起自己身体问题的根本原因，找到之后，为了将其改正，积极地配合以瑜伽修炼。 从历史的角度来看，断食只是瑜伽修行的一个分支，是让身体恢复自然性的一种绝好方法。通过瑜伽与断食的修炼，反省一下错误的生活方式，从而获得强大的精神与灵魂的力量。
断食的准备阶段
开始为断食做些准备吧。下面是为了断食而做的一些准备。 1。做好计划，然后去治疗牙痛，服用一些驱虫剂。另外，从准备期开始便不再食用咸与辣的食物，以及饼干等甜性食品。 2。断食前，减少食用烫的食物，减少烟、酒、肉类的食用量。最后戒掉。 3。减少饭量。因为在断食修炼中无法进食，很多人便认为需要提前多补充一些食物，但结果往往使断食变得更加痛苦，进入恢复期以后食欲会变得异常而导致断食修炼失败，因此这一点需要特别注意。 4。为了防止肠的突然收缩和身体细胞遭遇的冲击，至少要吃3天的准备餐。这时候，多摄取一些能够提高中和力和排泄能力的食物，“说服”消化系统，这样做不仅能够防止肠的突然收缩，还能够避免身体细胞受到强烈的冲击，有利于除去存在内脏中的废弃物。 5.3天的准备餐菜单如下。禁止吃早餐，只吃午餐和晚餐。日期主食副食第一天糙米粥一碗带根蔬菜两种，一碟（蘸酱吃)第二天糙米粥半碗带根蔬菜两种，一碟，带叶野菜一种第三天糙米糊半碗不吃副食 6。准备断食期间喝的生水，并养成喝生水的'习惯。
正式断食
1、准备断食阶段的最后一天，也就是开始断食的第一天，服用泻药。但注意不要刺激到肠，可以服用缓和剂，在断食期间可以坚持少量服用。
2、在断食期间，经常进行灌肠，进行灌肠的目的址排出宿便，中和肠内毒素，防止肠粘连，养成通便的习惯。
3、在断食期间，尽量不要躺下。另外，要避免激烈的动作和心理冲击。
4、在断食修炼中，修炼者的力气会急速下降，并出现其他一些异常反应，会折磨修炼者，这种反应被称为“明显反应”。这种反应是指将要进入更好状态之前，暂时变得更糟的现象，因此不必担心，保持平和的心态即可。但是，如果这种反应过于严重，一定要寻求专家的帮助。
5、在断食过程中，如果出现异常反应，干万不要急着服用化学药品或者进行注射，最好用自然疗法处理，如按摩、指压、汗蒸，等等。
6、一般情况下，断食进行7天左右的时候，体内宿便已基本被排出，这时候心情容易变差，并且感觉有些混乱。
7、断食期限一般为7-9天，可根据不同状况进行不同的选择。根据断食过程中出现的不同现象，经常需要延长断食的修炼时间。
结束断食
恢复期是断食的一个延长阶段，事实上恢复期比正常的断食期更加困难，更加重要。 将恢复期当成对以前错误的饮食习惯、态度的一种反省的契机，便达到了断食的真正目的。 原来在断食期间经常进行的散步、灌肠、风浴、冷水浴等练习内容，在恢复期也要继续保持。 按照人体的生理节奏，上午是排泄期，而下午是吸收期，不吃早餐可以更好地进行排泄，将胃清空。但是，这种观点是去毒学的观点，并不符合营养学的观点。 可能现代人很难接受这种观点，但是以前的瑜伽练习者每天都只吃晚餐，一天一顿饭。在韩国，一直到高丽时期，也根本没有早餐。 现在让我们看看恢复期应该做的事情吧。 。 恢复期第一天：第一顿饭可以选择白米米糊半碗，下一顿为没有盐的糙米米糊。除了米糊，什么东西都不要吃。 。 第二天：糙米米糊半碗 。 第三天：米糊3/4碗 。 第四天：糙米粥一碗，易消化的野菜一种，半碟 。 第五天：糙米粥一碗，易消化的野菜一种，半碟，豆芽汤 。 第六天：糙米粥一碗，易消化的野菜两种，少许生蔬菜或者汤（萝卜汤、豆芽汤、土豆汤中选择一种) 。 第七天：糙米粥一碗，易消化的野菜两种，少许生蔬菜或者汤（萝卜汤、豆芽汤、土豆汤中的一种)，水果半块 在恢复期，对于调节饮食没有自信的人而言，最好一个月都不要吃水果。这是因为水果能够使身体变冷，而且能够使人快速恢复食欲。 上面的菜单是一般的标准，并不一定要完全遵守。根据不同的情况、不同人的身体状况，可以适当增加，但是不要再减少了。 由于断食期刚结束，内脏得到了清扫，此时吸收能力是原来的4倍左右，因此只需要吃原来1/4的食物。过食、过劳、过糖、过盐，会让断食的效果打水漂，因此需要注意。
整理断食
整理断食期，是指恢复期结束后两个月左右的时间。 在这段时间里，不能再次拿起酒和烟，绝对不要过食，瑜伽修炼也要继续坚持。 断食是对身体的一种巨大冲击，因此，想要完全恢复，需要相当于断食时间5倍的时间。断食不仅仅是切除饮食，还要断视（看到的东西)、断听（听到的东西)、断人（独自感受孤独，领悟人的珍贵)、断言（减少消耗能量的话语，领悟沉默的价值)、断明（为了缓解视神经的疲劳和恢复自律神经，领悟黑暗的哲学)、断欲（食欲、性欲、占有欲、求知欲、名誉欲等)，那样才能成为真正的断食修炼。 通过断食，我们不仅能够获得健康的能量，还能够与真正的自我会面。所有的一切，即使在断食结束以后，也希望大家能够继续保持对于身体与心灵的管理需要持续的努
