练习塑身瑜伽注意事项，如今越来越多的人都喜欢上了瑜伽这种锻炼方式，瑜伽是一种非常健康的健身项目，能够帮助我们达到减肥瘦身的目的，下面一起看看练习塑身瑜伽注意事项有哪些吧。
练习塑身瑜伽注意事项1
1、避免攀比
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
2、练习前的热身给你一个安全保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
3、在专业人士指导下练习
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
规范要求：
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的.顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
练习后注意：
① 0、5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0、5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
练习塑身瑜伽注意事项2
练习瑜伽的益处：
1、可以获得力量、增强平衡力，改善心肺能。
2、优雅妩媚，让你与众不同。
3、柔韧身体，轻盈体态。
4、有效的减脂塑型，让你活力激昂。
5、有效的放松缓解压力和紧张感。
6、有效的提高身体能量和敬神力量。
7、有效的排毒养颜，貌美如花自然天成。
8、有效的预防及治疗疾病。
9、有效的增加活力、生命力和延长生命。
10、有效的开发创造力，增强记忆力。
11、有效的提高思维能力，集中注意力。
12、保持年轻的外观与心情，产生天然的电波“拉皮”效果。
瑜伽练习注意事项：
1、练习瑜伽时间应该一周休息1-2天以保证身体的恢复。
2、练的次数越多，收获也就越大；练习的时间要规律，并且要坚持下去；
3、早上练习更容易集中精神，但身体行动迟缓；黄昏或傍晚练习柔韧性较强，但身体和精神处于疲惫状态；
4、通常在中午前后，身体和精神都处于最佳状态，是最理想的练习时间；
5、练习时应空腹练习，餐后2-3小时，喝水后至少30分钟后在进行练习；
6、练习后至少休息15分钟后再去沐浴。
7、练习瑜伽地点应该在选择安静、空气流通、有充足的空间伸展手足肢体。
8、练习瑜伽请记得穿宽松、舒适的衣服。去除腰带、领带、腕表、大的饰物等。
9、以赤脚练习为佳。坐、跪、卧的姿势请在瑜伽垫专用垫上练习，以防止滑动而受伤。
10、练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，热身动作。进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。
11、在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。
12、练习瑜伽体式时应时刻保持深长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。
13、时刻证住我们每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。
14、在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。
15、有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才决定是否进行瑜伽体位练习。身体发热、感冒时只能做康复练习，不能做其他练习；女性生理期时，要避免做肩立式或头立式等倒立动作，以免经血逆流。可以做靠墙倒立式或下犬式动作。
16、如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。
17、瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。
18、任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。
